Упражнения от плоскостопия

Гимнастика для лечения плоскостопия

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

Упражнения из положения сидя

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

Упражнения из положения лежа

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общее описание

Чтобы понять, что собой представляет это заболевание, необходимо остановиться на тех особенностях, которыми располагает область поражения, то есть на сводах стопы и собственно на стопах.

Как видно, крайне важным является вопрос поддержания связок и мышц в нормальном для выполнения их функций состоянии, то есть в состоянии приподнятости, за счет которой устраняется та нагрузка, которая в ином случае ложится на суставы ног и на позвоночник.

Плоскостопие: симптомы

Остановимся на тех основных вариантах, которые при рассмотрении плоскостопия выделяют в соответствии с особенностями поражения, то есть на продольном, поперечном и комбинированном плоскостопии, а также на симптоматике, присущей им.

Продольное плоскостопие: симптомы

Степень деформации стопы определяет соответствующие степени плоскостопия, всего их три.

Поперечное плоскостопие: симптомы

Данная форма плоскостопия также сопровождается различными этапами прогрессирования, на основании чего, соответственно, выделяют степени поперечного плоскостопия, аналогично предыдущему варианту заболевания их три.

Помимо этого, можно также рассмотреть признаки плоскостопия не только со стороны сопровождающих это заболевание ощущений, но и с несколько иной стороны, заключаются они в следующем:

Диагностирование

Плоскостопие: осложнения

Плоскостопие, как уже в целом может быть понятно из особенностей течения и прогрессирования этого заболевания, может спровоцировать ряд специфических осложнений, среди них выделим следующие:

При появлении симптомов, указывающих на возможную актуальность плоскостопия, необходимо посетить врача ортопеда.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Специальные виды зарядки при уплощении ступни


Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

Лечебная гимнастика в положении стоя:

Результирующий итог статьи


Упражнение «кораблик» для поддержания ступни в физиологическом состоянии

Если вы не готовы к регулярности зарядки, можно даже не начинать лечить плоский свод комплексом ЛФК, так как он не принесет желаемой эффективности.

Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

  • медиальный край – прямой и просторный;
  • высота каблука – не больше 4 см;
  • материал – натуральная кожа.

На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении

Читайте также  Самые эффективные народные методы лечения артрита

В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

Кроме того, даже в домашних условиях можно организовать условия для обучения ребенка ходьбе по канату. Сначала нужно найти веревку подходящего размера. Ее нужно положить на пол и предложить ребенку пройтись по ней, стараясь при этом сохранить равновесие.

Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

Доктором Бубновским разработаны и другие эффективные упражнение, которые могут использоваться в рамках профилактики и лечения плоскостопия. Для улучшения результатов этот врач рекомендует ношение ортопедической обуви.

Танцы при плоскостопии а надо ли

И все же, почему все-таки врачи не рекомендуют заниматься танцами? В чем кроется опасность?

Большинство специалистов сходятся во мнениях по поводу того, что не столько сам спорт опасен, сколько чрезмерные физические нагрузки на ноги при ежедневных интенсивных тренировках.

В этом то и вся опасность. Так, например, занятие балетом может привести к формированию у ребенка так называемой «ножки балерины», которая опирается непосредственно на переднюю часть стопы.

Думаю, что заниматься танцами при плоскостопии можно, только если не делать больших нагрузок.

У моего сына поперечное плоскостопие. Болезненных ощущений никаких. Врач рекомендовал нам занятия легкой атлетикой и плавание.

очень полезно заниматься танцами при плоскостопии, это служит в качестве профилактики

У моего ребенка плоскостопие. Но я не рискну запретить ему заниматься танцами из-за этого. Думаю, что неправильная обувь для стопы гораздо губительнее, чем танцы.

Занятия танцами или спортом с разумными нагрузками, мне кажется, вреда не могут нанести при плоскостопии, только пользу. В любом случае, если есть проблемы необходимо сначала консультироваться с врачом, а потом уже на тренировки.

У дочки плоскостопие, и врач запретил нам заниматься фигурным катанием, сказав, что это усугубит проблему. А танцы, наоборот, рекомендовал для укрепления мышц. Конечно, любительские занятия, а не профессиональные.

Занимаюсь проф.танцами балет и современ.хореография.Иногда есть неприятные ощущения, а так все хорошо, хотя врожден.плоскостопие.Поступаю на хореографа����

Массаж и правила проведения

При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

Что такое плоскостопие

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Видео: Лечебная гимнастика при плоскостопии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Текст научной работы на тему «ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии»

ЛФК ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ, СКОЛИОЗАХ И ПЛОСКОСТОПИИ

1 2 1 © Аливердиева М.С. , Демьянова Л.М. , Смирнова О.С.

Южный федеральный университет, Ростов-на-Дону

Ключевые слова: осанка, сколиоз, плоскостопие, торсия, лечебная физическая культура.

Торсия — скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, сопровождающееся деформацией их отдельных частей и смещением смежных позвонков относительно друг друга в течение всего периода роста позвоночника [6].

2 Доцент кафедры Физической культуры, кандидат медицинских наук.

Рекомендуемый комплекс упражнений при сколиозе по А.Ф. Кап-телину [4]:

1. Исходное положение (И.П.) — стоя ноги вместе, руки в стороны. Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

Читайте также  Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава

2. И.П. — то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел вперёд, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

3. И.П. — лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

4. И.П. — лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.

5. И.П. — лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка» — Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

6. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка с прогибом». Не сгибая рук, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, стараясь достать грудью до пола, удерживать это положение 5-10 сек., 3-5 раз.

7. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка в движении». Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника вперед и вниз, слегка подавая туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.

Необходимый комплекс упражнений при плоскостопии:

Исходное положение: сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

1. Сгибание и разгибание пальцев: согнуть пальцы, выпрямить пальцы (10 раз);

2. Поднимание и опускание пятки и носка: поднять носок, пятка остается на полу, опустить носок, поднять пятку, опустить пятку (10 раз);

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу: поставить ноги на пятки, носки подняты, круговые движения носками (10 раз);

4. Круговые движения пятками, носки на полу: поставить ноги на носки, пятки подняты, круговые движения пятками (10 раз);

5. Вытягивание стопы от себя и на себя: выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы от себя и на себя (10 раз), выполняем попеременно правой и левой стопой (возможно, выполнение упражнений двумя ногами одновременно);

6. Круговые движения ногой: поднять и выпрямить ногу, делать круговые движения ногой.

7. Разминание пальцев стоп: максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной, делать давящие движения от себя стопой, как бы подминая пальцы под себя (10 раз);

8. Хождение на носках, максимально поднимая пятки, затем носки (10 шагов);

9. Хождение на внешней (внутренней) стороне стопы (10 шагов);

10. Катать скалку стопами, от пальцев к пятке и обратно (10 раз);

11. Положить на пол полотенце и собирать его обеими стопами в гармошку (20-30 раз);

12. Раскидать по комнате карандаши, поставить в углу банку и собирать в нее эти карандаши пальцами стоп попеременно (сколько есть в доме карандашей, столько и собрать).

Возможно повторное выполнение комплекса еще раз, через перерыв в 10 минут.

Выполняется комплекс по возможности — один, два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

1. Дианов М.А. «ЗДРАВООХРАНЕНИЕ В РОССИИ 2015»: Статистический сборник / М.А. Дианов, С.Ю. Никитина, Л.И. Агеева, Г.А. Александрова и др. / Под ред. М.А. Дианова // Здравоохранение в России. — М.: Рос-стат, 2015. — 174 с.

2. Емельянов Ю.В., Демьянова Л.М. Особенности формирования правильной осанки у детей среднего школьного возраста [Текст] / Ю.В. Емель-

янов, Л.М. Демьянова // Актуальные вопросы социальной практики физической культуры, спорта и туризма. — 2016. — С. 1-3.

3. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: уч. пособие. — Изд. гр.«ГЭОТАРМедиа», 2006. — 379 с.

4. Каптелин А.Ф. Восстановительное лечение при травмах и деформациях опорно-двигательного аппарата [Электронный ресурс] / А.Ф. Каптелин. — М.: Медицина, 1969. — 401 с. — Режим доступа: http://neuroinfo.mozq. ги/ир^Ьпетуа/ирг-кпу.Ыт (дата обращения: 20.12.2016).

5. МедОтвет — медицинский гид [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://medotvet.com/scoliosis/narushenie-osanki-prichiny-profilaktika-leche-nie.html (дата обращение: 20.12.2016).

6. Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др.; Под ред. С.Н. Попова. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 147 с.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ, ЧАСТЬ КУЛЬТУРЫ ОБЩЕСТВА И ЛИЧНОСТИ

12 © Локтионова Ю.Ю. , Шаньшина Г.А.

Кемеровский государственный университет, г. Кемерово

Ключевые слова: физическая культура, общество, личность, развитие, воспитание.

1 Студент 3 курса по направлению «Психология».

2 Старший преподаватель кафедры Спортивно-оздоровительных технологий факультета Физической культуры и спорта.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Читайте также  Симптомы и лечение межреберной невралгии

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

ЛФК: важные моменты

Перед началом занятий уточните у врача, какие именно упражнения будут полезны для вашего ребенка.

Что такое плоскостопие

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

3 степени плоскостопия

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Правила выполнения ЛФК

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

Разминка

  • Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.

На заметку! Упражнения при плоскостопии у детей нужно делать босиком. Это обязательное условие эффективности лечения. Если пол холодный, можно надеть тоненькие носки, но лучше обходиться без них и запланировать занятия в теплом помещении.

Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности. При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.

Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)

На заметку! Не забывайте корригировать набор упражнений по мере взросления пациента. Подростку после 12 лет можно заниматься ЛФК не 15, а 30 минут, и делать по 20 повторов каждого задания.

Видео с гимнастикой для подростков:

Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:

Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять 15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.

В исходном положении сидя с выпрямленными ногами:

  • Упражнение №1.

1.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально:

1.2. Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя:

1.3. Возвращаемся в исходное положение:

  • Упражнение №2.

2.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу параллельно друг другу:

2.2. Максимально сгибаем пальцы:

2.3. Исходное положение:

  • Упражнение №3.

3.1. Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы параллельно друг другу:

3.2. Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы к нутри:

3.3. Возвращаем стопы в исходное положение:

  • Упражнение №4.

4.1. Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы параллельно друг другу:

4.2. Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу:

4.3. Возвращаемся в исходное положение:

  • Упражнение №5.

5.1. Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы:

5.2. Переносим эти предметы через условную линию:

5.3. Опорная стопа стоит неподвижно:

5.4. Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно:

5.7. После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой:

  • Упражнение №6.

6.1. Стелим под стопы ткань:

6.2. Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами:

  • Упражнение №7.

7.1. Исходное положение:

7.2. Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх:

7.3. До коленного:

  • Упражнение №8.

8.1. Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного):

8.2. Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке:

8.3. И против часовой стрелки:

8.4. Перекатываем мяч вперед-назад:

  • Упражнение №9.

9.1. Исходное положение:

9.2. Захватываем мяч стопами:

9.3. Поднимаем и опускаем мяч:

  • Упражнение №10.

10.1. Сидя на стуле:

10.2. Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки:

Вот и все! Будьте всегда здоровы!

Плоскостопие.

Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.

Продольное плоскостопие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *