Специфика и опасность усиленного лордоза поясничного отдела позвоночника

Особенности гиперлордоза поясницы

Гиперлордоз в одинаковой процентности проявляется у молодых людей и у пожилых пенсионеров. Болезнь не имеет возрастных ограничений, развивается вследствие неправильного образа жизни либо при врожденных травмах.

  • Методика лечения при сглаженном поясничном лордозе
  • Лечение лордоза медикаментами и физиотерапией
  • Формы лордоза грудного отдела позвоночника

Чем опасно заболевание

Опасность гиперлордоза заключается в большой нагрузке на поясничный сегмент, что влечет последствия:

Влияние гиперлордоза поясницы на эректильную дисфункцию

  • Как выпрямить лордоз шейного отдела позвоночника
  • Упражнения для лечения лордоза в домашних условиях

Методы лечения

Лечение будет проводиться комплексно, с оговорками на некоторые индивидуальные особенности течения болезни. Терапия включает следующие методы:

Никогда не занимайтесь самолечением, если заподозрили усиленный лордоз. Лучше доверить здоровье профессионалам и соблюдать элементарные правила поддержания осанки.

Симптомы гиперлордоза поясничного отдела позвоночника

Внешние симптомы гиперлордоза поясничного отдела позвоночника появляются на второй стадии:

Как лечить гиперлордоз поясничного отдела позвоночника

Перед тем, как лечить поясничный гиперлордоз консервативными методами, нужно полностью отказаться от предложения использования ортопедического корсета. Ничего хорошего он не дает, а только усугубляет ситуацию

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Лечение

Хирургическое лечение рекомендовано в случаях врожденного гиперлордоза, при смещении позвонков, сужении спинномозгового канала, грыжи межпозвоночных дисков, защемлении дисков, при нестабильных переломах.

Следует не только лечить гиперлордоз, но и внести изменения в образ жизни и выработать новые привычки. Данные рекомендации также применимы как средства профилактики развития данной патологии:

Симптомы нарушений

  • выпирающий живот;
  • таз, отведенный назад;
  • разведенные по сторонам колени;
  • широко расставленные ноги;
  • сильный прогиб между грудным и поясничным отделом.

Как это выглядит, можно увидеть на фото гиперлордоза поясничного отдела позвоночника.

При поясничном гиполордозе поясница становится ровной, спина округляется, лопатки выпячиваются назад, а живот вперед. Деформация спины при лордозе сопровождается такими симптомами:

Если заболевание прогрессирует длительное время, то происходит опущение внутренних органов брюшной полости, нарушается их функционирование.

Учитывая возможность возвращения туловища в изначальное положение, была создана следующая классификация поясничного лордоза:

С учетом данной классификации подбирается лечение патологического состояния.

Лечение

Медицинские препараты

Медикаментозное лечение поясничного лордоза направлено на устранение симптоматики. Для лечения поясничного лордоза врач может назначить такие медицинские препараты:

Подбором подходящих лекарственных препаратов и их дозировки может заниматься только опытный специалист.

Физиотерапия

Физиотерапевтическое лечение гиперлордоза поясничного отдела позвоночника позволяет снять симптомы, укрепить мышцы и ускорить процесс выздоровления. При лордозе поясничного отдела могут назначаться такие физиопроцедуры:

В сочетании с медикаментозной терапией физиопроцедуры помогают существенно улучшить состояние больного, ускорив выздоровление.

Массаж

Массаж пояснично-крестцового отдела и ягодиц оказывает следующее воздействие на организм:

  • нормализирует кровообращение;
  • купирует болевой синдром;
  • снимает мышечные спазмы;
  • улучшает отток венозной крови.

Массаж должен осуществляться только квалифицированным специалистом, самостоятельно давить на позвоночник нельзя, иначе может произойти защемление нерва.

Упражнения

Также рекомендуется выполнять следующие несложные, но действенные упражнения при поясничном лордозе:

Все упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позвоночника нужно делать медленно, по 10-15 раз каждое. Гимнастику нужно делать регулярно, совмещая с массажем и правильным питанием. Дополнительно можно носить бандаж или корсет.

Операции

Меры профилактики

Предупредить развитие гиперлордоза можно, если соблюдать следующие профилактические меры:

Читайте также  Как исправить опущенные плечи: советы и упражнения

Начинать заниматься профилактикой необходимо с самого детства, когда костный скелет только формируется.

Симптомы и признаки

  • Болезненные ощущения в пояснице и спине;
  • Сложности в ходьбе;
  • Парастезия мышц ягодиц;
  • Сильное размахивание руками при ходьбе;
  • Нарушение работы органов малого таза у женщин;
  • Х-образная форма ног.

Боли в пояснице возникают в искривленном позвоночнике в результате чрезмерной нагрузки.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Упражнения для растяжки

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Кошка — корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Читайте также  Боль в кистях рук при сгибании

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Силовые упражнения

Медленные скручивания

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Классическая и боковая планки

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Упражнение «Вакуум»

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

  1. Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
  2. Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
  3. Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Упражнения при гиперлордозе поясницы

Скругление таза сидя

Это упражнение помогает придать осознанное положение тазу, укрепляет и растягивает мышцы брюшной полости и мышцы разгибатели спины.

Необходимое оборудование: гимнастический мяч

Какие мышцы работают: rectus abdominis, gluteus maximus и erector spinae

Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги чуть шире бедер. Старайтесь держать спину максимально прямо. Подберите такой мяч, который позволит согнуть ноги под углом 90 градусов;

На вдохе втяните живот и скруглите спину в тазовой области. Представьте, что вам как будто нужно прижать пупок к лобковой кости. Задержитесь в таком положении на 3 секунды;

Медленно выдохните и изогните спину в противоположном направлении. Задержитесь на 3 секунды;

Повторите 10 раз в трех подходах.

Читайте также  ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ

Скручивания с активацией поперечной мышцы живота

Укрепление брюшных мышц очень важно для выравнивания таза, в особенности это касается поперечной мышцы – она оборачивает наш живот подобно корсету и удерживает на месте все внутренние органы, помогая поддерживать осанку.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны опираться на пол. Заведите руки за голову, либо скрестите их над животом;

Вдохните. На выдохе постарайтесь втянуть пупок, задействовав поперечную мышцу;

Оторвите голову и плечи от пола на несколько сантиметров, чтобы сделать скручивание. Мышцы живота по-прежнему должны быть напряжены;

Вернитесь в исходное положение, расслабьте живот и повторите ещё не менее 10 раз. Выполните от 3 до 5 подходов.

Мертвый жук

Это динамическое упражнение на координацию и укрепление мышц спины. Главным образом задействует бедра и поперечную мышцу.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: косые мышцы живота, поперечная, диафрагма, сгибатели бедра

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Стопы должны опираться на пол, руки вытянуты вверх;

Глубоко вдохните. На выдохе постарайтесь втянуть живот и почувствовать, будто спина прилипает к полу. Бедра должны оставаться неподвижными;

Поднимите вверх руку и противоположную ногу, вернитесь в исходное положение и повторите для противоположной стороны. Живот все это время должен оставаться напряженным;

Повторите не менее 10 раз в 3–5 подходах.

Растяжка бедра с втягиванием живота

Упражнение направлено на укрепление и улучшение стабильности в мышцах поясницы и тазобедренной области.

Необходимое оборудование: коврик

Какие мышцы работают: большая ягодичная, подколенное сухожилие, мышца, выпрямляющая позвоночник.

Лягте на живот, лбом на руки.

Сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот, задействовав мышцы живота. В идеале вы должны почувствовать, как живот отрывается от коврика, а спина при этом остается неподвижной;

Находясь в этом положении, приподнимите одну ногу примерно на 5 сантиметров. Сосредоточьтесь на ощущениях в ягодице;

Удерживайте ногу в таком положении около 3 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз. Повторите для второй ноги;

Сделайте не менее 3 подходов для каждой ноги.

Сгибание ног в положении лежа

В дополнение к предыдущему упражнению задействуйте подколенные сухожилия и мышцы обратной стороны бедра. Сила и тонус этих мышц очень важны, чтобы исправить гиперлордоз поясницы.

Необходимое оборудование: резиновая гимнастическая лента

Какие мышцы работают: бедра (полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра), икроножные мышцы (икроножные), сгибатели бедра (портняжная, тонкая и подколенная)

Оберните ленту вокруг столба или устойчивого вертикального предмета;

Лягте на живот таким образом, чтобы ноги находились на расстоянии около 60 сантиметров от столба;

Оберните ленту вокруг лодыжки;

Согните ногу в колене и постарайтесь подтянуть ее как можно ближе к ягодице;

Движение должно быть как можно более изолированным (работает только нога, все остальное тело неподвижно и расслабленно). Вы должны почувствовать напряжение в бедре;

Повторите 15 раз, затем поменяйте ногу;

Выполните не менее 3 подходов для каждой ноги.

Исправление плохой осанки и гиперлордоза очень важно, чтобы предотвратить более тяжелые последствия для спины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *