Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава

Общие способы реабилитации

ЛФК и массаж начинают обычно с третьих суток травмы с дыхательных, идеомоторных и изометрических методик. Активные занятия возможны через 2 недели.

Противопоказаниями к ЛФК при травме сустава служат:

  • Шоковое состояние;
  • Обильная кровопотеря;
  • Риск повреждения сосуда или нервного ствола;
  • Интенсивные боли;
  • Инфекционные осложнения;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов.

Как разработать конечность в гипсе

Лечение дыхательными техниками

Респираторные упражнения позволяют снять болевой синдром, насытить поврежденные ткани кислородом, что ускоряет их регенерацию. Существует 2 различные техники дыхания, которые нужно освоить в процессе лечения:

Идеомоторные упражнения

  • Сгибание и разгибание в запястье;
  • Вращение кистью;
  • Сжимание и разжимание пальцев в кулак;
  • Повороты предплечья внутрь и наружу.

Если во время идеомоторных занятий вы почувствуете непроизвольное подрагивание отдельных мышечных волокон, жар в руке и учащение пульса, значит вы делаете упражнения правильно.

Стимуляция мышц без движения

Изометрическая гимнастика после перелома лучезапястного сустава характеризуется напряжением мышц кисти и предплечья, без активных движений в конечности:

При выполнении этих заданий следите за тем, чтобы рука реально не начала двигаться, это может стать причиной осложнений.

Массаж после травмы

Массаж и самомассаж включает следующие приемы:

Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой

Чтобы закрепить эффект, полученный благодаря правильному выполнению ЛФК, пациентам с артрозом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Нельзя забывать, что пользу от лечебной физкультуры при артрозе нужно закреплять физиотерапевтическими методами. Однако сустав должен быть в стадии ремиссии. Также противопоказано интенсивно массировать пораженный участок.

Авторские методики

Особенно пользуются популярностью методики Евдокименко и Бубновского. Очень интересна для больных с запущенными формами артроза теория микродвижений доктора Гитта – заниматься можно хоть целый день, при этом никаких болевых ощущений.

Упражнения Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал свою систему. Занимаясь по ней можно уже после первого занятия почувствовать значительное облегчение:

Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.

Упражнения Бубновского

Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт – мануальный терапевт. Его методика лечения артроза плечевого сустава подойдет для людей с минимальной физической подготовкой и даже лежачих больных. которые могут приподниматься и садиться в кровати.

Весь смысл заключается в микродвижениях, которые по определению не могут причинить боль. Выполнять такую зарядку можно и в стадии ремиссии, и при обострениях, на 1 степени патологии и на 3.

Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простейших, но эффективных упражнений:

Смотрите, как можно самостоятельно диагностировать артроз плеча и какие упражнения при этом выполнять, на видео ниже.

Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.

Лечебная физкультура после перелома плечевого сустава

Реабилитация после перелома плечевой кости занимает немало времени. Такие травмы считаются очень серьезными, особенно если они произошли со смещением плечевой кости или сопровождаются разрывом хрящей и связок.

Эффективная гимнастика для плечевого сустава

Комплекс гимнастики для плечевого пояса предназначен для укрепления и развития мышц и связок этого сегмента. Специальные упражнения используются для реабилитации/восстановления после травм/оперативных вмешательств на плечевом суставе.

Кроме того, с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) для плеча удается вылечить множество болезней опорно-двигательного аппарата. Например, без специальной зарядки практически невозможно купировать периартрит или артроз плеч.

2 Общие правила проведения гимнастики

Существуют общие правила ЛФК для плечевого сустава, актуальные как для мужчин, так и для женщин. Следовать этим правилам нужно обязательно, иначе в лучшем случае можно свести к нулю результативность тренировок, а в худшем только усугубить ситуацию.

4 После каких болезней и травм нужна гимнастика плечевого сустава?

Гимнастика требуется при следующих патологиях плечевого сустава:

4.1 Список упражнений, применяемых для лечения и восстановления плеча

Мы перечислим примерный список таких элементов, но мы настаиваем на обращении к лечащему врачу для подбора индивидуальных упражнений, что намного эффективнее использования общих.

Упражнения для плечевого пояса

Гимнастика для лечения и восстановления плеча:

4.2 Какие упражнения для плеч нельзя выполнять после травм и болезней?

Список запрещенных упражнений (гимнастических элементов):

4.3 Упражнения для плечевого сустава (видео)

4.4 Готовые комплексы гимнастики, в которых есть упражнения для плеч

Существует небольшое количество уже готовых гимнастических комплексов с упражнениями для плечевого пояса. Их разработчиками являются врачи, бывшие тренера и даже ученые.

Читайте также  Ортезы для верхних конечностей: что, зачем и как

Использовать их можно только на свой страх и риск (поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача!).

Примеры готовых комплексов:

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

  1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
  2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
  3. Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

  1. Нарушение работы сердца или легких.
  2. Заболевания внутренних органов.
  3. Недавняя операция.
  4. Менструация.
  5. Наличие грыжи в области паха или живота.
  6. Повышена температура тела.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

  1. Долго и помногу ходить.
  2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
  3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
  4. Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Базовые гимнастические упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Простые упражнения при остеоартрозе

Упражнения лежа на животе:

Занимаемое положение — лежа на спине:

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

Исходное положение — сидя:

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Лечебная профилактика

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Зачем нужно делать лечебную гимнастику?

Мышцы голени и стопы постепенно атрофируются, меняется форма стопы, хрящевая поверхность страдает от недостатка питательных веществ, а синовиальная жидкость не продуцируется в достаточном количестве.

Лечебная гимнастика для голеностопного сустава – это барьер на пути развития дегенеративных болезней хрящевой ткани.

Ежедневные профилактические и лечебные упражнения приводят к следующим эффектам:

Независимо от того, делаете вы упражнения для голеностопного сустава с профилактической целью или лечебной, все эффекты действуют аналогично.

Какие принципы нужно соблюдать? Подготовка

Каждое движение должно соответствовать физиологической плоскости движения в голеностопном суставе. Занятия нужно проводить регулярно: от 3 до 7 раз в неделю. Если это делать реже, эффект появится не раньше чем через 3–4 месяца.

За 1 час до начала выполнения упражнений лучше ограничить приём пищи, за исключением напитков. Во время самих упражнений можно пить воду, но небольшими глотками, в перерывах между подходами.

Можете записывать болевые ощущения по шкале от 1 до 5, каждый раз отмечая, есть ли динамические позитивные изменения.

Упражнения на укрепление и гибкость голеностопа

Для тренировки гибкости и укрепления мышц оптимальными являются упражнения с применением гимнастической ленты и тренажёров для тренировки равновесия. Дополнительно выполняют разработку голеностопа с собственным весом.

Сидя на стуле, поднимите пятки, упритесь в пол носочками. Не расслабляя мышц голени, сделайте 8–10 поворотов пятками в стороны. Отдохните 10–15 секунд и повторите ещё 2 подхода.

Что делать при артрите голеностопного сустава, читайте здесь.

Советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что лучше всего разрабатывать голеностопный сустав при помощи упражнений с дополнительным весом, массажа и физиопроцедур. Он разработал специальный ЛФК, в основе которого лежат такие упражнения:

Массирование стопы и голени круговыми и гладящими движениями, направленными от стопы к колену. Массаж делайте по 2–3 минуты для каждой ноги.

Читайте также  Травма локтевого сустава: лечение и разработка до полного восстановления

Также перед началом ЛФК по Бубновскому можно опустить ноги в ледяную воду на 10–15 секунд. Это простимулирует капиллярный отток венозной крови. На его фоне после согревания ног к суставу поступит больше артериальной крови.

Разновидности травм плеча

Особенностью плечевого сустава является его «специфическая» подвижность. Ни один другой сустав в человеческом организме не обладает такой свободой «движения». С его помощью человек совершает необходимые движения: сгибание и разгибание, вращение и отведение.

Такая функциональная особенность плечевого сустава приводит к его «незащищенности» перед внешней опасностью: он совсем не защищен от травмирования. Поэтому любая оплошность во время физической нагрузки приводит к травме плеча.

У молодых людей самыми распространенными причинами травмы плеча являются случайные падения, технические ошибки во время занятий спортом. У пожилых людей проблемы в плечевом суставе возникают из-за резких, «неловких» движений, суставных заболеваний, падений.

Люди, которые однажды перенесли травму плеча, более подвержены повторному травмированию.

Виды повреждения плечевого сустава условно разделяют на 2 группы:

  1. Вызванные заболеваниями;
  2. Вызванные травмой.

«Крепость» плечевого сустава, подверженность травмированию зависит от таких факторов:

  • Образ жизни (активный или малоподвижный);
  • Занятия спортом;
  • Сколиоз;
  • Заболевания онкологической или инфекционной группы.

Перечислим разновидности травмирования плечевого сустава:

  • Ушибы;
  • Артрит;
  • Растяжение;
  • Перелом;
  • Неврит;
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли;
  • Артроз;
  • Брусит;
  • Вывих.

Выявить причину травмы может только врач после детального обследования в виде лабораторной и аппаратной диагностики. Неправильная постановка диагноза и назначенное лечение станут причиной периартрита или артроза.

Гимнастика для плеча: комплекс упражнений

Лечебная гимнастика для плечевого сустава подбирается с учетом нескольких обстоятельств:

  • Вид повреждения;
  • Возраст пациента;
  • Наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний;
  • Наличие или отсутствие осложнений после травмы.

Например, ЛФК при вывихе плечевого сустава вначале проходят в виде щадящих занятий. Их назначают еще в период иммобилизации плеча, постепенно увеличивая нагрузку по мере заживления сустава.

Рассмотрим 3 базовые группы упражнений, выбор которых основывается на заболевании околосуставной ткани плеча.

Изометрические упражнения

Задача это комплекса состоит в том, чтобы с помощью чередования движений, направленных на напряжение и расслабление сустава плеча, устранить болевой синдром. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для «снятия» боли.

Авторские методики

Особенно пользуются популярностью методики Евдокименко и Бубновского. Очень интересна для больных с запущенными формами артроза теория микродвижений доктора Гитта – заниматься можно хоть целый день, при этом никаких болевых ощущений.

Упражнения Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал свою систему. Занимаясь по ней можно уже после первого занятия почувствовать значительное облегчение:

Весь комплекс упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.

Упражнения Бубновского

Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт – мануальный терапевт. Его методика лечения артроза плечевого сустава подойдет для людей с минимальной физической подготовкой и даже лежачих больных. которые могут приподниматься и садиться в кровати.

Весь смысл заключается в микродвижениях, которые по определению не могут причинить боль. Выполнять такую зарядку можно и в стадии ремиссии, и при обострениях, на 1 степени патологии и на 3.

Комплекс (выполняется сидя на стуле) состоит всего из двух простейших, но эффективных упражнений:

Смотрите, как можно самостоятельно диагностировать артроз плеча и какие упражнения при этом выполнять, на видео ниже.

Другие упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.

Лечебная физкультура после перелома плечевого сустава

Реабилитация после перелома плечевой кости занимает немало времени. Такие травмы считаются очень серьезными, особенно если они произошли со смещением плечевой кости или сопровождаются разрывом хрящей и связок.

Эффективная гимнастика для плечевого сустава

Комплекс гимнастики для плечевого пояса предназначен для укрепления и развития мышц и связок этого сегмента. Специальные упражнения используются для реабилитации/восстановления после травм/оперативных вмешательств на плечевом суставе.

Кроме того, с помощью лечебной физкультуры (ЛФК) для плеча удается вылечить множество болезней опорно-двигательного аппарата. Например, без специальной зарядки практически невозможно купировать периартрит или артроз плеч.

2 Общие правила проведения гимнастики

Существуют общие правила ЛФК для плечевого сустава, актуальные как для мужчин, так и для женщин. Следовать этим правилам нужно обязательно, иначе в лучшем случае можно свести к нулю результативность тренировок, а в худшем только усугубить ситуацию.

Читайте также  Вывих ключицы

4 После каких болезней и травм нужна гимнастика плечевого сустава?

Гимнастика требуется при следующих патологиях плечевого сустава:

4.1 Список упражнений, применяемых для лечения и восстановления плеча

Мы перечислим примерный список таких элементов, но мы настаиваем на обращении к лечащему врачу для подбора индивидуальных упражнений, что намного эффективнее использования общих.

Упражнения для плечевого пояса

Гимнастика для лечения и восстановления плеча:

4.2 Какие упражнения для плеч нельзя выполнять после травм и болезней?

Список запрещенных упражнений (гимнастических элементов):

4.3 Упражнения для плечевого сустава (видео)

4.4 Готовые комплексы гимнастики, в которых есть упражнения для плеч

Существует небольшое количество уже готовых гимнастических комплексов с упражнениями для плечевого пояса. Их разработчиками являются врачи, бывшие тренера и даже ученые.

Использовать их можно только на свой страх и риск (поэтому предварительно обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача!).

Примеры готовых комплексов:

Зачем нужно делать лечебную гимнастику?

Мышцы голени и стопы постепенно атрофируются, меняется форма стопы, хрящевая поверхность страдает от недостатка питательных веществ, а синовиальная жидкость не продуцируется в достаточном количестве.

Лечебная гимнастика для голеностопного сустава – это барьер на пути развития дегенеративных болезней хрящевой ткани.

Ежедневные профилактические и лечебные упражнения приводят к следующим эффектам:

Независимо от того, делаете вы упражнения для голеностопного сустава с профилактической целью или лечебной, все эффекты действуют аналогично.

Какие принципы нужно соблюдать? Подготовка

Каждое движение должно соответствовать физиологической плоскости движения в голеностопном суставе. Занятия нужно проводить регулярно: от 3 до 7 раз в неделю. Если это делать реже, эффект появится не раньше чем через 3–4 месяца.

За 1 час до начала выполнения упражнений лучше ограничить приём пищи, за исключением напитков. Во время самих упражнений можно пить воду, но небольшими глотками, в перерывах между подходами.

Можете записывать болевые ощущения по шкале от 1 до 5, каждый раз отмечая, есть ли динамические позитивные изменения.

Упражнения на укрепление и гибкость голеностопа

Для тренировки гибкости и укрепления мышц оптимальными являются упражнения с применением гимнастической ленты и тренажёров для тренировки равновесия. Дополнительно выполняют разработку голеностопа с собственным весом.

Сидя на стуле, поднимите пятки, упритесь в пол носочками. Не расслабляя мышц голени, сделайте 8–10 поворотов пятками в стороны. Отдохните 10–15 секунд и повторите ещё 2 подхода.

Что делать при артрите голеностопного сустава, читайте здесь.

Советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что лучше всего разрабатывать голеностопный сустав при помощи упражнений с дополнительным весом, массажа и физиопроцедур. Он разработал специальный ЛФК, в основе которого лежат такие упражнения:

Массирование стопы и голени круговыми и гладящими движениями, направленными от стопы к колену. Массаж делайте по 2–3 минуты для каждой ноги.

Также перед началом ЛФК по Бубновскому можно опустить ноги в ледяную воду на 10–15 секунд. Это простимулирует капиллярный отток венозной крови. На его фоне после согревания ног к суставу поступит больше артериальной крови.

Цели, задачи и эффективность гимнастики

Регулярные тренировки помогают сохранить ослабленный тазобедренный сустав в хорошем функциональном состоянии и предотвратить операцию по его замене. ЛФК делает сустав более устойчивым к нагрузкам.

Полезные эффекты ЛФК:

  1. торможение деструктивных процессов в хряще и кости;
  2. улучшение метаболизма в тканях сустава;
  3. стабилизация сустава за счёт укрепления окружающих мышц.

Задачи лечебной физкультуры:

  1. устранение болей в тазобедренном суставе;
  2. восстановление амплитуды движений;
  3. защита сочленения от влияния травмирующих факторов.

Общие правила выполнения и советы

Нагрузка должны быть лёгкой или умеренной. Чрезмерная интенсивность тренировок становится причиной микротравм и воспалительных процессов в суставе.

5 рекомендаций по выполнению упражнений при дисплазии:

Видео с ЛФК

На видео смотрите зарядку и ЛФК при дисплазии тазобедренного сустава, которая подойдёт для людей любого возраста:

Сопутствующая физиотерапия

Перечень рекомендуемых физиопроцедур:

Популярный метод реабилитации пациентов с дисплазией тазобедренного сустава – водная гимнастика. Занятия в воде оказывают щадящее воздействие и более безопасны, поэтому их рекомендуют пожилым пациентам или людям с избыточным весом.

Преимущества гимнастики в воде:

  1. меньше вертикальная нагрузка на суставы;
  2. минимальный риск травм при падении;
  3. тонизирующий эффект.

Дополнительные методы борьбы с болью при дисплазии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *