Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

Боль внутри сустава:

Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

1. Перетренированность

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

2. Возрастные изменения тканей

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

3. Травмы

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

4. Воспалительные процессы в суставе

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

5. Избыточный вес

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой
, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

6. Неверно выполняемые упражнения

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

7. Неправильно подобранная обувь

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Заботьтесь о коленях своевременно

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Читайте также  Причины возникновения остеохондроза позвоночника

Боль в коленном суставе: причины появления

Итак, можно выделить такие причины боли в коленном суставе:

Эти причины являются основными, но не единственными. Поэтому необходимо рассмотреть и другие факторы, вследствие воздействия которых появляется боль в колене.

Травма, как причина появления болевого синдрома

Патологические процессы в этом случае могут развиваться как сразу после получения повреждения, так и через некоторое время после него. Можно выделить такие травмы коленного сустава:

Травма может вызвать хронические заболевания. Подробнее об этом смотрите в видео:

Большинство патологий коленного сочленения имеют похожие симптомы, поэтому распознать их бывает достаточно трудно. Именно поэтому самолечением заниматься не стоит, так как можно усугубить положение еще больше.

В каких случаях надо обязательно обращаться к врачу

Если человек почувствовал, что у него болят колени, то в срочном порядке ему нужно обратиться к специалисту в таком случае:

Уже этих признаков достаточно, чтобы принять решение обратиться к врачу. Затягивая визит, больной увеличивает срок и сложность терапии, а также дает возможность патологии развиваться далее.

Диагностика патологии и первая помощь

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Многие люди жалуются на то, что у них болят колени, что делать при этом они не знают. А ведь когда чувствуется боль и хруст в коленном суставе, необходимо обязательно пройти обследование и начать лечение.

Диагностика предусматривает использование таких процедур:

Боль в коленном суставе: первая помощь

Если человек ощущает ноющую или тянущую боль в ноге в области колена, прежде всего, он должен обеспечить покой конечности. Лечение в домашних условиях предусматривает прием обезболивающих или противовоспалительных препаратов — Анальгина, Парацетамола, Ибупрофена.

Лечебная гимнастика и массаж

Если болит коленный сустав при вставании, слышится хруст, а дискомфорт беспокоит даже ночью, избавиться от тугоподвижности и снять болевой синдром помогут физические упражнения, а также сеансы массажа.

В данном видео доктор Одинцов проводит показательный массаж колена пациенту:

Профилактика патологии

Чтобы коленные суставы долго время оставались здоровыми и функционировали хорошо, необходимо соблюдать простые рекомендации врачей:

Травматолог Виталий Казакевич рассказывает о реабилитации травмированного колена:

Как устранить боль?

Первая из них принадлежит к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, а остальные содержат змеиный и пчелиный яд. Они хорошо помогают при суставных и мышечных болях. Подобные средства должен иметь с собой каждый велосипедист.

Причины появления боли

Данные проведенных исследований указывают, что распространено ошибочное мнение, будто тренировки с усилием, через выраженную боль – вариант нормы. Очень вредно, когда неприятные ощущения беспокоят человека регулярно.

Перетренированность

При перегрузках и нерациональном питании в суставах коленей развиваются дегенеративно-дистрофические процессы. Если боль не исчезает через двое суток, рекомендуется обратиться к ортопеду.

В норме коленные суставы после нагрузок со временем восстанавливаются.

Возрастные изменения

Статистические данные указывают, что болят колени после тренировок чаще у мужчин и женщин старше 30 лет. Причиной этого является угнетение выработки коллагена. Не нужно паниковать в такой ситуации – лучше заняться коррекцией выполняемых нагрузок.

Травмы

Процессы воспалительного характера в суставе

Спровоцировать развитие воспаления могут:

Если говорить о спортсменах, то у них воспаление появляется после травм коленей. Распространенными патологиями являются:

  • бурсит – воспаление колена;
  • синовит – скопление жидкости, приводит к развитию артроза;
  • тендинит – воспалительный процесс сухожилий.
Читайте также  Болит поясница после физических нагрузок

Избыточный вес

Несоблюдение техники выполнения упражнений

Необходимо проанализировать ситуацию и определить, когда появляется боль, при каких упражнениях, а после осуществить их коррекцию. Лучше, если комплекс упражнений будет подобран опытным тренером.

Ношение неподходящей обуви

К неправильному распределению нагрузки и появлению боли может приводить некачественная обувь или неправильный ее размер. При посещении спортивных занятий нужно учитывать этот фактор.

Наследственная предрасположенность

Алгоритм действий при болях коленей

При появлении боли после тренировки нужно уменьшить нагрузки на ноги хотя бы на 7 суток или до полного исчезновения патологических ощущений. Рекомендуется также избегать резких движений.

Для уменьшения интенсивности боли нужно зафиксировать больное колено, можно воспользоваться эластичным бинтом или надеть специальный наколенник. Сустав будет меньше двигаться, что снизит риск его травматизации.

Если же болевые ощущения не исчезают, это может указывать на артроз или артрит. Лучше всего обратиться за помощью в медицинское учреждение, чтобы исключить эти риски и установить точную причину боли.

Лечебная тактика

Лечением боли в суставах должен заниматься врач, только он может установить точную ее причину и подобрать адекватную схему терапии. Попытка самостоятельно избавиться от проблемы может только ухудшить общее состояние и вызвать осложнения.

Первая медицинская помощь при боли в колене

Если после тренировки резко появилась боль в коленных суставах, отек, гиперемия, подвижность сочленения стала ограниченной, необходимо оказать пострадавшему помощь:

На следующий день пораженный участок можно смазывать согревающей мазью. Если это не дало положительного результата, нужно обратиться к доктору.

Проведение перечисленных выше действий оправданно, только когда есть подозрение на повреждение. Если появление боли спровоцировал артрит или артроз, лечение специфическое.

Медикаментозное лечение и физиотерапия

Медикаментозная терапия эффективно борется с болью. Подбором препаратов и длительности лечения занимается врач. Он учитывает возраст пациента, тип патологии и тяжесть течения. В большинстве случаев предпочтение отдают:

Не рекомендуется заниматься самолечением, ведь это может ухудшить ситуацию и стать причиной осложнений. Положительные изменения будут только при правильной комплексной терапии.

Для того чтобы лечение было эффективным, медикаментозную терапию сочетают с физиотерапевтическими процедурами. Они стимулируют кровообращение и процессы обмена в области поражения. Наиболее эффективными считаются такие процедуры:

  • электрофорез;
  • парафиновые аппликации;
  • магнитотерапия;
  • волновое лечение.

ЛФК и хирургическое вмешательство

Для того чтобы терапия была полноценной, рекомендуется пройти курс лечебной физкультуры. Для каждого конкретного случая врач подбирает свой комплекс упражнений, направленных на борьбу с процессом воспалительного характера и укрепление связок.

  • сшивания поврежденных связок и сухожилий;
  • удаления части мениска;
  • устранения спаек, спровоцированных воспалительным процессом;
  • фиксации надколенника;
  • устранения некротических тканей.

Посещение спортивного врача

  1. Первым шагом, который вы должны сделать, как только вас начала беспокоить боль в колене (коленях) после тренировки, это посетить доктора, который работает со спортсменами и атлетами. Именно спортивного доктора, а не любого врача в вашей местной поликлинике, так как местный врач (травматолог, ортопед) не знает тонкостей тренировочного процесса, а поэтому ожидаемо, что он вам запретит заниматься в зале совсем, плюс ко всему припишет вам антибиотики, полный покой коленного сустава и чуть ли не постельный режим (в зависимости от того, что он увидит на рентгеновском снимке, если вообще он додумается его сделать).

Если вы не хотите себе такую судьбу, значит стоит найти хорошего специалиста и проконсультироваться по данному вопросу именно с ним.

Читайте также  Первая помощь при судорогах

Идем далее. Если у вас болят колени после тренировки, то, возможно, вы не соблюдаете основных правил безопасности при занятиях в тренажерном зале, а именно:

— Отсутствие или недостаточный разогрев мышц и суставов перед тренировкой;

— Неправильная техника выполнения упражнений с большим весом, особенно это касается приседа;

— Отсутствие растяжки после тренировки;

— Дисбаланс в развитии мышечных групп: преобладание одной мышечной группы антагониста над другой;

— Чрезмерная нагрузка на коленные суставы;

— Ношение повязок и эластичных бинтов.

Также причиной болей в коленях может быть неправильное питание. И с него мы, пожалуй, и начнем.

Разминка и разогрев мышц перед тренировкой

Растяжка в конце тренировки

Болезни суставов

Артроз

Что же делать, если болят коленки после велосипеда? Здесь речь может идти, в первую очередь, о людях немолодых. Какая ситуация происходит при артрозе коленного сустава.

Почему возникают боли в коленных суставах после велосипеда?

Конечно, многие могут возразить: «если после езды болят коленки, то пересаживайтесь на автомобиль». Большей ерунды и вообразить даже трудно. Это очень вредный совет, и вот почему:

Запомните: катание на велосипеде при артрозе коленного сустава полезно, он одновременно является и средством лечения, и средством профилактики.

Артрит

При артрите, или воспалительном поражении, что делать? Лучше обеспечить конечности покой и обратиться к врачу.

Признаками артрита, в отличие от артроза, являются следующие признаки:

  • покраснение кожи над коленом;
  • отек мягких тканей;
  • локальное чувство жара над суставом;
  • боли при движении;
  • нарушение функции;
  • •поражение чаще асимметричное, с одной стороны, в отличие от артроза.

Артрит может возникнуть после травмы, переохлаждения во время езды, вследствие заболевания туберкулезом, бруцеллезом, клещевым боррелиозом, и многими другими заболеваниями.

Кататься на велосипеде при артрите можно только тогда, когда снизился отек, исчезла боль, упала повышенная температура мягких тканей над суставом и полностью восстановилась его функция.

Почему болят колени после тренировки

Боль в колене может возникать из-за травмы колена или мениска, повреждения связок, разрыва и/или воспаления сухожилий, сильного ушиба, вывиха или перелома костей колена. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к травматологу.

Возможные причины

Травмы и высокие нагрузки – не единственные причины, по которым после тренировки болят колени. Неприятные ощущения могут возникнуть у людей, у которых имеются заболевания суставов, связанные с нарушением обменных процессов в организме:

  • Подагра.
  • Остеоартроз.

Подробнее о симптомах и лечении подагры рассказывает врач-реабилитолог Сергей Николаевич Агапкин:

  • Ревматизм.
  • Ревматоидный артрит.

У людей пожилого возраста, боль в колене может быть следствием возрастных изменений в их организме, в результате которых снижается выработка коллагена. Негативно отразиться на состоянии суставов может лишний вес.

Чтобы выяснить, в чем причина боли в коленных суставах после занятия спортом, врач проведет комплексное обследование, на основании которого будет назначено лечение.

Диагностика

Чтобы понять, почему после тренировки болит колено, врач назначит комплексное обследование организма. Для этого используют:

  1. Биохимический анализ крови.
  2. Рентген коленного сустава.

  1. Артроскопию.
  2. Магнитно-резонансную томографию.

Профилактика

Чтобы избежать появления боли в колене во время или после тренировки, важно соблюдать некоторые меры профилактики:

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене в определенные моменты ходьбы, чаще при сгибании конечности в суставе, может быть связано с:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *