Названия и функции мышц рук
Мышцы рук делятся на две основные группы:
- мышцы плеча (не путайте с дельтами);
- и предплечий.
Каждая группа включает в себя мышцы сгибатели и разгибатели, выполняющих соответствующие функции.
В каждом упражнении для рук, основной мышце помогает синергист – помощник. Например, при подъеме штанги работает не только бицепс, но и плечевая мышца. В то время как антагонистом бицепса выступает трицепс.
Мышцы рук взаимосвязаны между собой, и некоторые выполняют одинаковые функции, поэтому изолированно проработать только одну из них невозможно, но знать каждую просто необходимо.
Мышцы предплечий: функции и названия мышц
Плечелучевая мышца или брахирадиалис
Самая крупная мышца предплечья, участвует в пронации и супинации локтевого сустава, возвращая в нейтральное положение. Относится к мышцам-сгибателям.
Лучевой сгибатель запястья
Выполняет функцию сгибания лучезапястного и локтевого сустава, отводит кисть.
Локтевой сгибатель запястья
Участвует в сгибании и приведение кисти, в меньшей степени способствует сгибанию локтевого сустава.
Длинная ладонная мышца
Относится к мышцам-сгибателям. Функция: сгибание кисти.
Разгибатель запястья
Участвует в разгибании лучезапястного и локтевого сустава, так же способствует приведению кисти.
Короткий лучевой разгибатель запястья
Участвует в разгибании кисти в лучезапястном суставе, отводит кисть, способствует разгибанию локтевого сустава.
Длинный лучевой разгибатель запястья
Способствует разгибанию лучезапястного и локтевого сустава, а так же отведению кисти.
Кости рук как часть скелета человека
Скелет – это основа и опора любой части тела. В свою очередь, кость – орган, имеющий определенное строение, состоящий из нескольких тканей и выполняющий определенную функцию.
Каждая отдельно взятая кость (в том числе, кость руки человека) имеет:
- уникальное происхождение;
- цикл развития;
- структуру строения.
Самое главное, каждая кость занимает строго определенное место в организме человека.
Кости в организме выполняет большое количество функций, такие как например:
- опорную;
- кровообразующаую;
- защитную.
Значение и функции костей рук
Кости рук выполняют ключевые функции в организме человека.
Главными из них являются:
- функция вместилища;
- защитная;
- опорная;
- двигательная;
- антигравитационная;
- функция минерального обмена;
- кроветворная;
- иммунная.
Ещё со школы известно, что человеческий вид эволюционировал от приматов. И действительно, тела людей в анатомическом плане имеет много общего со своими менее развитыми предками. В том числе и в строении рук.
При этом не секрет, что в ходе эволюции человеческая рука менялась благодаря трудовой деятельности. Схема строения руки человека кардинально отличается от строения рук приматов и других животных.
В итоге она приобрела следующие особенности:
Анатомические отделы руки
Вся рука в целом включают в себя следующие отделы.
Плечевой пояс, состоящий из частей:
- Лопатка – преимущественно плоская кость треугольной формы, обеспечивающая сочленение ключицы и плеча.
- Ключица– кость, имеющая форму «трубки», выполненная в S-форме, соединяющая грудину и лопатку.
Предплечье, включающее кости:
- Лучевая – спаренная кость такой части, как предплечья, напоминающая трехгранник.
- Локтевая – спаренная кость, располагающаяся на внутренней части предплечья.
Кисть имеет в себе кости:
- Запястье.
- Пястье.
Строение плеча
Основные движения рук выполняет плечевой сустав.
В него входит две основных кости:
Строение кисти
Запястье
Данная часть включает 8 костей.
Все они имеют маленькие размеры и расположены в два ряда:
- Проксимальный ряд. В его состав входят 4.
- Дистальный ряд. Включает в себя так же 4 кости.
Суммарно все кости образуют желобообразную борозду запястья, в которой лежат сухожилия мышц, позволяющих сгибать и разгибать кулак.
Пястье
Пястье или, проще говоря, часть ладони включает в себя 5 костей, имеющих трубчатый характер и описание:
Кости пальцев
Все пальцы руки формируются из фаланг. При этом все они, за единственным исключением, имеют проксимальную (самую длинную), среднюю, а также дистальную (самую короткую) фаланги.
Исключение – первый палец руки, у которого средняя фаланга отсутствует. Фаланги крепятся к костям человека при помощи суставных поверхностей.
Строение суставов руки
У руки человека имеется три основных суставных отдела, имеющих названия:
Кисть содержит в себе много маленьких суставов, которые называются:
Строение мышц руки
Мышечный каркас рук делится на две большие группы — плечевого пояса и свободной верхней конечности.
Плечевой пояс вобрал в себя следующие мышцы:
- Дельтовидная.
- Надостная.
- Подостная.
- Малая круглая.
- Большая круглая.
- Подлопаточная.
Свободную верхнюю поверхность составляют мышцы:
- Плеча.
- Предплечья.
- Кисти рук.
Что такое мышц рук
Благодаря особенности строения мышечной ткани под воздействием нервных импульсов суставы руки и кисти разгибаются, сгибаются и разворачиваются в разных направлениях.
Отдельные в руке группы мышц отвечают за сохранение положения руки в нейтральном положении. Любое, даже самое небольшое движение рукой результат работы нескольких мышц, болезнь или повреждение 1 из которых резко снижает подвижность всей руки.
Строение
Мышцы рук, схема-рисунок которых помогает четко разделить мышцы, группируются в 3 соединения:
- мышцы кисти;
- мышцы плеча;
- мышцы предплечья.
Мышцы рук человека. Схема-рисунок
Мышцы плеча включают бицепс, трицепс, плечевую и плечелучевую мышцы:
Мышцы предплечья разделяются на 3 подгруппы. Они объединяют сгибатели и разгибатели предплечья, а также мышцы, обеспечивающие подвижность пальцев.
Мышцы кистей имеют крепления вдоль пальцев и предплечья.
Когда необходимо обратиться к врачу
Достаточно убрать нагрузку на руки, обеспечить покой всему телу и употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые обеспечить быстрое восстановление тканей.
Однако существуют случаи, когда необходимо немедленно обратиться к врачу за получением квалифицированной помощи.
К таким случаям относятся появление в руках:
Возможные осложнения
В случае возникновения сильных болей в мышцах, ограничений в движениях необходимо немедленно обратиться к врачу для прохождения обследования и медикаментозного лечения.
Игнорирование болей, ограничений в движениях и судорог в мышцах рук могут в дальнейшем может спровоцировать ряд осложнений:
Рисунок-схема основных мышц рук сильно облегчает установление причин и типа заболевания, которое может развиться в течении короткого времени.
Функции кистевых мышц
Существует 3 группы кистевых мышц:
- Возвышение первого пальца, или тенар.
- Средняя группа.
- Возвышение мизинца (гипотенар).
Первая группа включает четыре мышцы, расположенные в зоне большого пальца; точки их фиксации локализованы в анатомических пределах кисти. Они полностью ответственны за движения большого пальца: сгибание, отведение, приведение, противопоставление 5 пальцу.
Каждая мышечная группа выполняет свою функцию, а их совместная деятельность обеспечивает все разнообразие движений верхних конечностей.
Анатомия мышц рук: как правильно тренироваться
Давайте пробежимся по анатомическим особенностям мышц рук и как следствие выведем некоторые правила их эффективной тренировки. И начнем мы с…
№1. Бицепс
Лучшие упражнения на бицепс:
- подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф) ;
- подтягивания обратным хватом;
- подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;
Стоит понимать, что форма бицепса заложена в Вас матушкой природой, он может быть длинным с кроткими связками или коротким с длинными концами связок (как у Шварценеггера) .
№2. Трицепс
Лучшие упражнения на трицепс:
- обратные отжимания от скамьи;
- отжимания на брусьях;
- жим лежа узким хватом.
№3. Мышцы предплечья
Лучшие упражнения на предплечья:
- паучьи сгибания (подъемы штанги обратным хватом) ;
- подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток) ;
- кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.
Уфф-ф, ну вот, собственно, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Анатомия мышц рук – вот какой вопрос мы сегодня изучали. Теперь Вы знаете, чего и как устроена культяпка 🙂 и как правильно ее качать. Осталось совсем малость — воплотить теорию на практике, поэтому дуем в зал и качаемся.
За сим все, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. Уважаемые, а какие упражнения для тренировки рук используете Вы?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Бицепс
- ДЛИННАЯ ГОЛОВКА – располагается на внешней части нашего бицепса и составляет меньшую его часть.
- КОРОТКАЯ ГОЛОВКА – располагается на внутренней части бицепса и образует большую его массу.
Самые эффективные упражнения:
- Подтягивание на турнике обратным хватом;
- Поднимание снаряда стоя. (Можно использовать штангу или гантели)
- Находясь в сидячем, растянутом положении, поднимать и опускать гантели вверх, под углом.
Брахиалис
Начальная часть прикреплена снизу плечевой кости, а заканчивается у возвышенности костного предплечья.
Возможно для многих будет открытием, что почти 70% всего веса штанги или гантели, которые мы поднимаем в спортзале – берет на себя именно эта мышца, а не бицепс.
Об этом я более подробно писал в статье про накачку голени. Вот как раз все эти моменты со скрытыми внутри мышцами и показывают важность знания анатомии и понимания принципа накачки мышц.
Брахиалис лучше всего развивается при следующих упражнениях:
Некоторые преимущества тренированных рук
- Статистика показывает, что одним из первых, на что обращают внимание девушки в мужчине при встрече или знакомстве это на руки, и это не удивительно. Возможно это связано с тем что подсознательно женщина чувствует себя под защитой, когда рядом с ней сильный мужчина с большими мускулистыми руками, который не даст её в обиду. Хотя руки это далеко не самый главный фактор, на который обращают внимание девушки.
- Физически вы будете сильней, и в экстренной ситуации сможете использовать силу ваших рук. Также, это являются некоторым защитным фактором, так как у парня с большими «банками» навряд ли кто-нибудь захочет отжать телефон в соседнем переулке. Ну разве что у гопников банки будут ещё больше))).
- Для женщины сильные руки так же являются преимуществом, так как ей будет легче справляться с повседневной физической нагрузкой. Например, таскать сумки или держать на руках детей.
P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Строение и функции мышц рук
1. Бицепс
Состоит мышца из 2-х головок, которые находятся в верхней части руки. У самого плеча начинается и у локтя заканчивается. Кроме этого, непосредственно он несет ответственность за перемещения ладони вверх.
Функция бицепса — сгибании плеча в плечевом суставе, предплечье в локтевом.
2. Трицепс
Еще одна знаменитая мышца. Пребывает почти зеркально бицепсу, в случае если тот находится впереди, то трицепс — позади. Содержит уже 3 головки, а именно латеральную головку, медиальную головку и длинную головку, начинающиеся в различных местах.
Функцией трицепса — разгибание предплечья в локтевом суставе и сближение рук относительно тела.
3. Плечевая мышца (иначе Брахиалис)
Функция брахиалиса — сгибать руку в локтевом суставе. Функционирует вместе с бицепсом.
Мышцы верхних конечностей
Основные группы мышц верхних конечностей играющие главную роль в изменении рельефа.
— мышцы сгибателей и разгибателей руки.
Дополнительная информация
Покрывает снаружи поверхность плечевого сустава, образуя характерную округлость плеча. Это широкая мышца имеющая перистое строение, выделяют три части мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
Передние пучки мышцы, сокращаясь, поднимают руку вперед и участвуют в различных жимах вперед и вверх.
Задняя часть дельтовидной мышцы отводит руку назад и опускает поднятую руку, участвует в тяговых движениях.
Средняя часть мышцы, сокращаясь, отводит руку в сторону.
При одновременном сокращении всех частей, дельтовидная мышца, развивая большую силу, отводит руку в сторону до горизонтали.
Мышцы верхней конечности
Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Имеет две головки, которые в нижней части мышцы срастаются и прикрепляются к лучевой кости предплечья. Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует в повороте предплечья наружу.
Располагается под бицепсом. Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе.
Располагается на предплечье. Относится к мышцам сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует в поворотах предплечья внутрь и наружу.
Трицепс (трехглавая мышца плеча)
Крупная и развитая мышца верхней конечности, располагается на задней поверхности руки выше локтя, имеет три головки.
Разгибает руку в локтевом суставе. Активно участвует во всех жимовых движения.
Функции
Строение мышц рук человека предполагает выполнение следующих функций: