Немного о заболевании
Основные симптомы заболевания следующие:
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения
Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:
Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела
Эффективность регулярной ЛФК:
Правила выполнения упражнений:
Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела
Базовый комплекс ЛФК
Комплекс упражнений доктора Бубновского
Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.
Базовый комплекс упражнений при боли в крестце
Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.
- Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
- Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
- Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.
ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.
Примерный комплекс ЛФК для поясничного отдела
Для пациентов, страдающих от заболеваний позвоночного столба, медики разработали специальный гимнастический комплекс упражнений для тренировки мышц поясницы, который предусматривает укрепление и максимальное растяжение мышц спины.
Важно учитывать, что для получения результата понадобится определенный промежуток времени, зависящий от индивидуальных особенностей организма и тяжести болезненных проявлений.
Гимнастика наиболее эффективна в восстановительном периоде после остеохондроза и ревматизма и включает в себя 4 этапа:
Первый этап
Лежа на спине необходимо вытянуть руки и прогибать спину вверх в течение 15 секунд с последующим расслаблением. Упражнение выполняется не менее 20-25 раз.
Второй этап
Стоя на четвереньках, спина поворачивается до упора влево и вправо (по 10-15 раз на каждую сторону). При появлении боли амплитуда движения снижается и добавляется постепенно.
Третий этап
Стоя перед гимнастической стенкой необходимо повисеть на ней не менее 1 минуты, держась на руках и подогнув ноги, после чего делается небольшой перерыв, и упражнение повторяется (не менее 4 раз).
Повиснув на гимнастической стенке или турнике необходимо постараться повернуть тело сначала в правую, а потом в левую сторону. Упражнение выполняется 5 минут, после чего делается небольшой отдых и действия повторяются.
Четвертый этап
Комплексные видео-упражнения можно посмотреть на популярных видеохостингах. Такая гимнастика позволяет избавиться от болей, способствует максимальному растяжению мышечного отдела, укрепляет связки и делает организм более устойчивым к физическим нагрузкам.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
При выполнении гимнастики необходимо учитывать специальные рекомендации, выполнение которых только усилит положительный эффект:
Эта проблема должна решаться на начальной стадии своего развития. Это позволит избежать многих неприятных моментов, включая серьезные осложнения, из-за отсутствия своевременной диагностики и лечения в дальнейшем.
Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела
Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:
Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе
Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).
Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола
Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях
Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице
Рис. 93. Ходьба на четвереньках
В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.
Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.
Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.
В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Симптомы поясничного остеохондроза
Основной симптом поясничного остеохондроза – это боль в области поясницы, которая может быть ноющей или стреляющей. Вначале она проявляется лишь после долгого нахождения в неудобной позе, но затем приобретает постоянный характер.
К другим симптомам поясничного остеохондроза относятся:
- ограниченные движения;
- покалывание в ногах;
- зябкость стоп;
- снижение чувствительности в области нижних конечностей;
- шелушение кожи нижних конечностей.
Среди синдромов болезни выделяются:
Диагностика поясничного остеохондроза
Для диагностирования заболевания врач собирает анамнез и проводит пальпацию поясницы. Для подтверждения диагноза применяются следующие основные методики:
Правильная постановка диагноза позволяет точно определить, какие именно методы лечения следует применять в отдельно взятом случае.
Профилактика поясничного остеохондроза
Для профилактики поясничного остеохондроза больному рекомендуется придерживаться таких основных правил:
Гимнастика по Шишонину: показания, противопоказания и описание упражнений
Современный образ жизни, к сожалению, не очень способствует сохранению здоровья. Частые стрессы, постоянные недосыпы, неполноценное питание, сидячая работа ведут к возникновению проблем с позвоночником в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.
Врач Александр Шишонин предлагает комплекс из несложных упражнений, которые способны улучшить здоровье позвоночника.
Противопоказания
В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.
Если вы плохо себя чувствуете, у вас обострилось какое-либо заболевание или вы чувствуете усталость и недомогание, советуем отложить зарядку до улучшения состояния. Итак, противопоказания к зарядке:
Описание
Рассмотрим каждое из 7 упражнений в отдельности:
Комплекс, описанный выше – простой и эффективный, он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Здоровья вам!
Также рекомендую посмотреть несколько моих видео с упражнениями для шейного отдела позвоночника:
Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:
Дополнительная полезная информация:
Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:
Отказ от ответственности
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Влияние гимнастики на патологию
Лечебная гимнастика при пояснично крестцовой грыже применяется, чтобы:
Упражнения для расслабления мышц спины
Ограничения при грыже
При грыже пояснично-крестцового отдела запрещается:
- поднимать тяжести выше пяти килограмм;
- спину нужно все время держать прямо, особенно при подъеме груза с пола;
- нельзя заниматься подвижными видами спорта, запрещено плавание.
3 адаптивных упражнения для всех
Адаптивная гимнастика включает в себя более 100 упражнений. Но на практике нет необходимости использовать все сразу.
Самые распространенные и доступные всем следующие:
Отжимания от пола
Гимнастика Бубновского
Упражнение на пресс
Укрепление спины и растяжка задней поверхности бедра
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
В домашних условиях остеохондроз может быть побежден при помощи гимнастики Бубновского.
Упражнения при шейном остеохондрозе
В случае с остеохондрозом шейного отдела упражнения должны быть нацелены на возвращение подвижности позвонков.
Лучшими упражнениями являются:
Остеохондроз грудного отдела
Поэтому до окончания полного обследования и постановки точного диагноза самолечением заниматься не стоит.
В качестве домашнего задания при этом заболевании можно предложить следующие упражнения:
- Поднять плечи вверх, зафиксироваться, на счет 10 – вернуться в ИП.
- Свести лопатки, считать до 10, затем максимально свести плечи спереди, как бы, складываясь пополам.
- Малые вращения руками: кончики пальцев – на плечах. Локти описывают максимально возможные окружности. На четыре счета производится вращение вперед, на четыре – назад. Повторов в каждую сторону – не менее десяти.
- В позе «кошка» выгнуть спину. Зафиксировать на несколько секунд. Расслабиться, затем повторить.
- Сидя на стуле с прямой спиной, сомкнуть вытянутые вперед руки в замок. Совершать повороты верхней части корпуса в разные стороны по 5 раз.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.
С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского используется при многих заболеваниях, поэтому комплексы были разработаны для каждого из них. Количество упражнений – более 50.
Ниже перечислены самые универсальные:
- Тяга с верхнего блока.
- Тяга снижнего блока.
- «Шарги» (тяга снизу на уровне бедер).
- Тяга к себе, сгибая руки в локтях.
- Тяга сверху вниз через стороны.
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.
Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:
Зарядка для людей пожилого возраста
Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.
Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:
- Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
- Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
- Вращения головы, таза и корпуса.
- Вис на турнике.
- Отжимания от стула.
- Приседания.
Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела
Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:
Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:
- резкая боль при выполнении упражнений;
- обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
- микротравмы или другие повреждения;
- ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе
Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов
Что еще рекомендуют врачи ЛФК своим пациентам:
Причины дискомфорта в области крестца
Ноющие, тупые боли спровоцированы следующими патологиями:
- радикулит поясничного отдела;
- остеохондроз поясничного отдела;
- синдром раздраженного кишечника;
- заболевания почек;
- защемление нерва между позвонков;
- проблемы с хрящевой тканью.
Если боль носит острый и внезапный характер, возможны следующие патологии:
- обострение хронического остеохондроза;
- грыжа пояснично-крестцового отдела;
- воспаление хрящевой ткани.
Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.
Воспалительный процесс в почках — еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.
Разминка перед выполнением упражнений
Примерный алгоритм выполнения.
Упражнение «Лягушка»
Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.
Общее количество повторений — не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике — следует вычеркнуть его из программы.
Выпады вперед и назад
Правило техники безопасности: не делать резких рывков и следить за тем, чтобы колено ведущей ноги не выходило за носок. Это очень важно. В противном случае возможны травмы сустава.
Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений
После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.
Особенности ЛФК при грыже
Немного о заболевании
Основные симптомы заболевания следующие:
Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения
Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:
Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела
Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:
- перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
- переохлаждение;
- серьезный стресс.
Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:
- наследственная предрасположенность;
- травмы позвоночника;
- плоскостопие и сколиоз;
- недостаток физической активности;
- лишний вес;
- возрастные изменения.
Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:
Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:
- ощупывание позвоночника на первичном приеме;
- рентген;
- магнитно-резонанская и компьютерная томография.
Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.