Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей

Как связана физкультура и осанка человека?

Принято выделять 2 разновидности нарушений:

  • искривление позвоночника в сагиттальной области (увеличены или уменьшены естественные изгибы, возникает сутулость, плоская, круглая спина и др);
  • изменения во фронтальной плоскости — сколиоз.

В результате у ребенка снижается объем дыхательных движений, нарушается работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, часто развивается близорукость.

Для формирования сильных мышц, которые будут удерживать позвоночник в правильном положении, разработаны упражнения для осанки: детям они доступны в возрасте 5–7 лет.

При уже сформировавшемся нарушении осанки в этом возрасте можно корректировать его с помощью специальных, лечебных упражнений. Они направлены на укрепление мышц в проблемной зоне и на общее развитие мышечного корсета.

Комплекс ЛФК для младших школьников

Лечебная физкультура для исправления осанки может включать такие упражнения:

Что такое плоскостопие

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Видео: Лечебная гимнастика при плоскостопии

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Разминка

Разминку проводите весело, задорно, включайте маршевую музыку, подбадривайте «спортсменов». После 8–10-минутной разминки можно переходить к выполнению основной части ЛФК.

На заметку! Упражнения при плоскостопии у детей нужно делать босиком. Это обязательное условие эффективности лечения. Если пол холодный, можно надеть тоненькие носки, но лучше обходиться без них и запланировать занятия в теплом помещении.

Упражнения для коррекции плоскостопия у детей различаются по сложности.

При выборе заданий ориентируйтесь на возраст, физическую подготовленность маленьких пациентов.

Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет)

Длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз. После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:

Затем перемещается на коврик, ложится на спину:

    Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга.

Переворачивается на живот:

  1. Заводит руки назад, поднимает согнутые в коленях ноги. Захватывает руками носок стопы и раскачивается в позе «Лодочка».

Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:

На заметку! С детьми младшего дошкольного возраста лучше всего проводить занятия в игровой форме, в группе. Родители должны не только руководить процессом, но и стать активными участниками тренировки.

На этом видео вы можете посмотреть, как правильно делать эти упражнения:

Для детей школьного возраста (от 7 до 16 лет)

В качестве массажа ступней 2–3 раза в неделю используйте ходьбу по крупе (гречке, рису) или выстилайте для ребенка дорожку из фасоли.

Школьник должен стоять на натуральной поверхности босыми ногами, переминаться подошвами на одном месте. Упражнение способствует улучшению кровотока в ножках.

На заметку! Не забывайте корригировать набор упражнений по мере взросления пациента. Подростку после 12 лет можно заниматься ЛФК не 15, а 30 минут, и делать по 20 повторов каждого задания.

Видео с гимнастикой для подростков:

Упражнения при вальгусном дефекте стопы

Для устранения косолапости при вальгусном деформации стопы у малыша стандартным набором упражнений обойтись не получится. К зарядке при плоскостопии добавьте еще несколько заданий:

    Катание палки, мяча стопами в положении сидя.

Ребенку нужно с силой нажимать на предмет.

  • Сжимание твердого предмета пальцами ног. Используйте карандаши, игольчатые мячи, камушки.
  • Захват пальцами ног мелких деталей с пола.
  • Подъем на пальчиках.
  • Используйте такую тренировку для расслабления мышц ног после тяжелого дня, большой нагрузки в школе или длительной ходьбы. Упражнения выполняйте в комплексе не более 2–4 минут, по 30 секунд – 1 минуте на каждое задание.

    Читайте также  Как применять инверсионный стол для позвоночника

    Противопоказания

    Отказаться от гимнастики придется совсем или на короткое время до стабилизации состояния здоровья в следующих ситуациях:

      Если у ребенка высокая температура, признаки гриппа, простудных заболеваний.

    Полезные советы

    Плоскостопие — серьезный недуг, но весьма хорошо поддающийся коррекции, особенно в дошкольном возрасте. Вовремя обратите внимание на ортопедическую проблему, приложите максимум усилий к ее решению, и через пару лет ножка малыша будет выглядеть идеально.

    ВАЖНО! *при копировании материалов статьи обязательно указывайте активную ссылку на первоисточник: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

    Гимнастика при плоскостопии для детей

    Выполнять комплекс упражнений при плоскостопии у детей можно и дома, и в кабине лечебной гимнастики. Занятия должны включать упражнения как общеукрепляющего воздействия, так и более узкого.

    Выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, длительностью по 15 минут.

    Полезные советы родителям

    Для эффективного лечения и профилактики плоскостопия родителям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при плоскостопии у детей.

    Детский и взрослый массаж

    Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

    Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

    В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

    Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

    При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

    1. улучшить лимфо- и кровообращение;
    2. снять боли, связанные с болезнью;
    3. укрепить ослабленные мышцы;
    4. снять напряжение мышц.

    Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

    Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

    Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

    В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

    Специальные виды зарядки при уплощении ступни


    Упражнение с шариком для укрепления подошвенного свода

    Нижеприведенные упражнения выполняются сидя:

    Лечебная гимнастика в положении стоя:

    Результирующий итог статьи


    Упражнение «кораблик» для поддержания ступни в физиологическом состоянии

    Если вы не готовы к регулярности зарядки, можно даже не начинать лечить плоский свод комплексом ЛФК, так как он не принесет желаемой эффективности.

    Следует также заметить, что эффект от лечебной физкультуры может быстро исчезнуть при неправильном подборе обуви. Проследите, чтобы она соответствовала следующим характеристикам:

    • медиальный край – прямой и просторный;
    • высота каблука – не больше 4 см;
    • материал – натуральная кожа.

    На начальных стадиях уплощения ступни очень важно наличие специальных корригирующих стелек для обуви. Они позволят мышцам вернуть тонус и поддержать свод в нормальном положении

    В них можно заниматься гимнастическими упражнениями без серьезных последствий для здоровья.

    Таким образом, ЛФК при плоскостопии является необходимым и обязательным методом лечения на протяжении длительного времени. Комплекс должен подбираться индивидуально квалифицированным ортопедом-травматологом.

    Упражнения для профилактики плоскостопия

    Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

    Кроме того, даже в домашних условиях можно организовать условия для обучения ребенка ходьбе по канату. Сначала нужно найти веревку подходящего размера. Ее нужно положить на пол и предложить ребенку пройтись по ней, стараясь при этом сохранить равновесие.

    Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

    Доктором Бубновским разработаны и другие эффективные упражнение, которые могут использоваться в рамках профилактики и лечения плоскостопия. Для улучшения результатов этот врач рекомендует ношение ортопедической обуви.

    Танцы при плоскостопии а надо ли

    И все же, почему все-таки врачи не рекомендуют заниматься танцами? В чем кроется опасность?

    Большинство специалистов сходятся во мнениях по поводу того, что не столько сам спорт опасен, сколько чрезмерные физические нагрузки на ноги при ежедневных интенсивных тренировках.

    Читайте также  Как разработать колено после травмы

    В этом то и вся опасность. Так, например, занятие балетом может привести к формированию у ребенка так называемой «ножки балерины», которая опирается непосредственно на переднюю часть стопы.

    Думаю, что заниматься танцами при плоскостопии можно, только если не делать больших нагрузок.

    У моего сына поперечное плоскостопие. Болезненных ощущений никаких. Врач рекомендовал нам занятия легкой атлетикой и плавание.

    очень полезно заниматься танцами при плоскостопии, это служит в качестве профилактики

    У моего ребенка плоскостопие. Но я не рискну запретить ему заниматься танцами из-за этого. Думаю, что неправильная обувь для стопы гораздо губительнее, чем танцы.

    Занятия танцами или спортом с разумными нагрузками, мне кажется, вреда не могут нанести при плоскостопии, только пользу. В любом случае, если есть проблемы необходимо сначала консультироваться с врачом, а потом уже на тренировки.

    У дочки плоскостопие, и врач запретил нам заниматься фигурным катанием, сказав, что это усугубит проблему. А танцы, наоборот, рекомендовал для укрепления мышц. Конечно, любительские занятия, а не профессиональные.

    Занимаюсь проф.танцами балет и современ.хореография.Иногда есть неприятные ощущения, а так все хорошо, хотя врожден.плоскостопие.Поступаю на хореографа����

    Массаж и правила проведения

    При выявлении плоскостопия ребенку показан массаж ног, ягодиц, бедер и спины. Данная процедура выполняется один раз в полтора месяца.

    Разминается межпальцевая область. Завершается процедура поворотами стопы.

    Следующий этап – массаж голени, бедер, ягодиц, спины. Он включает поглаживающие движения, растирания, похлопывания, покалывания пальцами.

    В завершение идет массаж спины, который заключается в растирании и поглаживании. Если применяется ударная техника массажа, то нельзя затрагивать зону, где расположены почки.

    Немного о заболевании

    Стопа формируется полностью к 16–18 годам. Правильная подошва имеет две выемки: продольную и поперечную, тогда человек при ходьбе может опираться на три точки стопы.

    Если подошва плоская, то роль амортизатора играть не может, нагрузка будет распределяться между тазобедренным суставом, позвоночником. В этом и состоит основная опасность плоскостопия.

    Стресс зачастую является более эффективным воспитателем, чем обещания и уговоры.

    ЛФК для детей до года

    Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции:

    • вращения стоп по кругу;
    • наклоны ступней в разные стороны;
    • потягивание носочка на себя и от себя;
    • соединение стоп между собой;
    • велосипед ножками;
    • легкий массаж подошв и пальчиков.

    На заметку! Упражнения выполняйте в положении лежа, в те дни, когда грудничок здоров и расположен к зарядке. Нажимы, наклоны, повороты стоп делайте без усилий, для массажа пользуйтесь маслом.

    Комплекс для занятий в группе (в ДОУ)

    В детском саду ЛФК преследует цель предупреждения плоскостопия у детей. Набор заданий может быть следующим:

    1. Дети делают упражнения на индивидуальном массажном коврике:
    • Ходят на внешней, потом на внутренней части стопы.
    • Делают перекаты с пятки на носочки.
    • Прыгают на пяточках, на носочках.

      Есть мнение! Доктор Комаровский считает, что невылеченное плоскостопие у детей старше 14–16 лет — результат халатности родителей.

      При таком количестве методов терапии деформацию стопы однозначно можно исправить, занимаясь не больше 10–15 минут в день на протяжении 1–2 лет.

      Физкультура для ног при продольном плоскостопии

      Продольное нарушение строения стопы чаще встречается у подростков с лишним весом. ЛФК обязательно сочетайте с плаванием, диетой, контролем режима дня. Ежедневно на протяжение 2–3 месяцев ребенок должен выполнять следующие тренировочные упражнения:

      Физкультура при поперечном плоскостопии

      Не допустить негативных последствий ортопедического дефекта и исправить легкую степень плоскостопия поперечного типа у ребенка помогают следующие упражнения:

      На заметку! Для профилактики и лечения поперечного и продольного плоскостопия эффективно использовать коврики с неровной поверхностью. Обязательно приобретите несколько штук домой или сделайте сами из подручных материалов.

      Альтернативные методы лечения

      Если справиться с ленью, упертостью ребенка не получается, воспользуйтесь альтернативными методами лечения:

      Прыжки на батуте

      Авторская методика «Спринг-Эластика»

      Г. Трибургом для придания связкам и мышцам эластичности. Лечение плоскостопия не является основной целью данного комплекса упражнений, но с их помощью достигается неплохой терапевтический эффект у детей с подобными дефектами.

      Ортопедическая обувь

      Спорт

      Плавание, виды спорта, связанные с прыжками (баскетбол, волейбол) особенно полезны детям с косолапием. Бег, езда на велосипеде, катание на лыжах показаны всем школьникам с плоскостопием без исключения.

      Гимнастика для лечения плоскостопия

      Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

      • плюсневые;
      • подошвенного апоневроза;
      • пяточную;
      • голеней;
      • бедер.

      Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

      Комплексы упражнений из положения стоя

      Упражнения из положения сидя

      Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

      Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

      Упражнения из положения лежа

      Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

      Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

      Общее описание

      Чтобы понять, что собой представляет это заболевание, необходимо остановиться на тех особенностях, которыми располагает область поражения, то есть на сводах стопы и собственно на стопах.

      Как видно, крайне важным является вопрос поддержания связок и мышц в нормальном для выполнения их функций состоянии, то есть в состоянии приподнятости, за счет которой устраняется та нагрузка, которая в ином случае ложится на суставы ног и на позвоночник.

      Плоскостопие: симптомы

      Остановимся на тех основных вариантах, которые при рассмотрении плоскостопия выделяют в соответствии с особенностями поражения, то есть на продольном, поперечном и комбинированном плоскостопии, а также на симптоматике, присущей им.

      Продольное плоскостопие: симптомы

      Степень деформации стопы определяет соответствующие степени плоскостопия, всего их три.

      Поперечное плоскостопие: симптомы

      Данная форма плоскостопия также сопровождается различными этапами прогрессирования, на основании чего, соответственно, выделяют степени поперечного плоскостопия, аналогично предыдущему варианту заболевания их три.

      Помимо этого, можно также рассмотреть признаки плоскостопия не только со стороны сопровождающих это заболевание ощущений, но и с несколько иной стороны, заключаются они в следующем:

      Диагностирование

      Плоскостопие: осложнения

      Плоскостопие, как уже в целом может быть понятно из особенностей течения и прогрессирования этого заболевания, может спровоцировать ряд специфических осложнений, среди них выделим следующие:

      При появлении симптомов, указывающих на возможную актуальность плоскостопия, необходимо посетить врача ортопеда.

      Причины

      Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

      Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

      ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

      Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

      Комплекс упражнений для дошкольного возраста

      В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

      Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

      Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

      Комплекс упражнений для школьного возраста

      Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

      Гимнастика при плоскостопии у детей

      Упражнения при плоскостопии у детей

      Ежедневно (по 3 раза в день) ребёнок, у которого развилось плоскостопие, должен выполнять следующие коррекционные упражнения (с повторениями 10-12 раз):

      Лечебная гимнастика при детском плоскостопии. Её особенности.

      • Эффективно тренировать все мышцы стопы;

      • Значительно улучшить кровообращение в ногах;

      • Тренировать связки стопы;

      • Устранить болевые ощущения и дискомфорт, нередко возникающие при развитии плоскостопия;

      • Активизировать выработку суставной жидкости.

      В положении стоя ребёнок может выполнить такой комплекс упражнений:

      • Постоять на внешних краях стоп несколько минут;

      • Приседать, стараясь не отрывать пяток от пола;

      • Выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.

      Упражнения с мячом при детском плоскостопии.

      Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете приостановить развитие плоскостопия у ребёнка.

      Читайте также  Первая помощь и лечение ожогов от перекиси водорода

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *