Как сделать позвоночник гибким

Что нужно для сохранения гибкости

Человек, регулярно занимающийся спортом, танцами или ведущий активный образ жизни, не задается таким вопросом. Но остальным нужно знать, что обеспечивает гибкость позвоночника.

Как правильно заниматься

При выполнении упражнений на позвоночник очень важно дозировать нагрузку и не допускать резких движений, иначе можно добиться противоположного результата. Чтобы с помощью занятий развить гибкость спины, нужно выполнять определенные правила:

Что нужно для сохранения гибкости

Человек, регулярно занимающийся спортом, танцами или ведущий активный образ жизни, не задается таким вопросом. Но остальным нужно знать, что обеспечивает гибкость позвоночника.

Как правильно заниматься

При выполнении упражнений на позвоночник очень важно дозировать нагрузку и не допускать резких движений, иначе можно добиться противоположного результата. Чтобы с помощью занятий развить гибкость спины, нужно выполнять определенные правила:

Как сделать гибким позвоночник

Лежа на животе, поднимите руки и ноги максимально вверх, при этом голову не опускаете. Делаете вход и, опуская руки и ноги на пол, выполняете выдох.

Лежа на спине, держите перед собой на втянутых руках гантель. Согните руки в локтях, заведите их за голову и постарайтесь коснуться ими пола, делая при этом вдох. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы ваш позвоночник был здоров и вас не беспокоили боли в спине, помимо выполнения комплекса физических упражнений, следует соблюдать ряд правил.

Не напрягайте позвоночник. Не носите тяжести весом более пяти килограммов. Если вам нужно поднять с пола сумку, то не делайте никаких резких рывков и наклонов корпуса. При поднятии тяжестей спина ваша всегда должна оставаться прямой и расслабленной.

При переносе тяжелых вещей постарайтесь распределить вес равномерно на обе руки. Не носите сумку на одном плече или в одной руке, перекладывайте ее в другую руку.

При сидячей работе не забывайте делать пе

Источник

Я худею с Екатериной Кононовой

Новая серия интервальных, жиротопных, жиросжигающих тренировок для похудения.Тренировка очень жгучая, интенсивная и эффективная.

Здоровая спина, гибкий позвоночник, правильная осанка — залог вашего самочувствия и здоровья всех внутренних органов.

Всем привет! Ребята, мы продолжаем худеть к новому году и сегодня выполним комплекс №14 из марафона, который проходит у меня в Instagram ➞ https://www.instagram.com/kononova1986//

Читайте также  Причины и лечение боли в плечевом суставе при поднятии, отведении, сгибании, разгибании руки

Стать обладателем плоского живота в домашних условиях может каждый, главное заниматься на постоянной основе и правильно питаться. На канале есть много эффективных комплексов, которые помогут добить.

Спринт-тренировка, подходит как для девушек, так и для мужчин, однако ее не назовешь легкой, зато результат обещает быть впечатляющим.

Чем заменить сладости? Вкусный, нежный и очень полезный творожный десерт, который можно использовать в качестве перекуса.

Интенсивная, интервальная кардиотренировка это когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.Такая тренировка позволяет сжечь кучу калорий и способствует активно

Источник

Как сохранить здоровый позвоночник?

Что провоцирует болезни позвоночника?

Источник

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и лю

Источник

Влияние асаны на организм

Упражнение относится к разряду лечебно-профилактических. Помимо очевидного эффекта растяжки мышц задней поверхности тела, оно предназначено для устранения сутулости и исправления незначительного сколиоза.

Также асана благотворно влияет на состояние позвоночника в целом, что, в свою очередь, положительно сказывается на деятельности всех органов нашего тела.

Противопоказания

Упражнение имеет некоторые противопоказания, в частности:

  • смещение межпозвоночных дисков;
  • артрит и радикулит;
  • обострение заболеваний органов дыхания, в том числе сезонная аллергия;
  • беременность;
  • резкие боли в пояснице.

Особенности техники

Для того чтобы упражнение стало более комфортным, возьмите на вооружение следующие рекомендации. Эти советы помогут вам, если вы не можете выполнить наклоны из-за их сложности.

Перед тем как приступать к растяжке, скользните по полу пятками вперёд. Это позволит отвести назад ягодицы. В результате ваше тело займёт более удобное положение.

Упрощённая версия

Если на данном этапе упражнение является слишком сложным для вас, освойте более простую версию этой позы. Дандасана также положительно воздействует на организм, а её регулярное выполнение позволит вам сесть в пашчимоттанасану.

Самое главное – не сгибать спину. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой.

Также можно упростить движение, поместив плотную подушку между туловищем и ногами. Кроме того, можно сесть на стул и просто наклониться вперёд, опустив руки к полу.

КАК УЗНАТЬ СВОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?

2. Быстрота реакции
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «50» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже.

Читайте также  Почему болят колени: причины, что делать 157295 16

Состояние центральной нервной системы
Коснитесь карандашом или пальцем каждой клетки по порядку с 1 до 25. Засеките, сколько секунд на это ушло.

ИТОГО:
А теперь сложите все свои результаты и разделите на количество пройденных вами тестов. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Бесполезные и вредные упражнения. Часть 3 Боковые наклоны корпуса.

Сегодня подорвем очередные въевшиеся стереотипы прошлого.

Анатомическое движение во всех этих упражнениях называется латеральным сгибанием позвоночника во фронтальной плоскости или наклоном позвоночного столба в сторону. Основные мышцы, которые отвечают за движение позвоночника:

— Квадратная мышца поясницы

— Мышцы между поперечными отростками

Также работают мышцы стабилизаторы, удерживающие таз относительно бедра, т.е. отводящие мышцы бедра, которые сегодня рассматривать не будем — это не основные мышечные группы.

Мышцы между поперечными отростками расположены между выше и нижележащими поперечными отростками позвоночника и участвуют в латеральном сгибании позвоночника, стабилизации позвонков, как растяжимые связки.

Выводы:

— Разобрав анатомическое движение наклона корпуса в стороны, мы пришли к выводу, что косые мышцы живота в них не работают. Талия от этих упражнений не становится тоньше, а косые не «накачиваются»

При не грамотном подходе и использовании этих упражнений в результате получаем опасную нагрузку на позвоночник, усиливаем имеющийся остеохондроз, расширяем талию, т.е. все задом на перед от общепринятых стереотипов «гуру» тренеров, распространенных в массы.

Разумно исключить эти упражнения с отягощением из своего арсенала и делать их только в начале на суставной гимнастике, как разминка.

Переходим к косым мышцам живота и упражнениям для их развития.

Внутренние косые мышцы живота начинаются на подвздошном гребне и пояснично-грудной фасции, а прикрепляются к хрящам последних трех ребер и апоневрозу прямой мышцы живота.

Наружные косые мышцы живота начинаются на передних латеральных краях нижних восьми ребер и прикрепляются к гребню подвздошной кости, лобковому бугорку и апоневрозу прямой мышцы живота.

Теперь, исходя из их анатомических функций, можно подобрать упражнения.

В статическом режиме они работают в разнообразных планках и их комбинациях, в твистах, усиливая мышечный корсет позвоночника, как фундамент для занятий и здорового позвоночника.

Читайте также  Вальгус коленных суставов у детей и взрослых: причины, диагностика, лечение

При скручиваниях важно именно сгибание и не большое вращение позвоночника, а не наклоны в бок лежа, в этом случае будут работать именно мышцы живота, а не квадратная мышца поясницы. Желаю разумных тренировок!

Автор: Шайкин Павел — Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, член Ассоциации Профессионалов Фитнеса.

Девочки, так получилось, что никогда и никаким спортом не занималась, даже в детстве. Деревянная абсолютно, но если ноги еще хоть как то можно разогреть и немного растянуть (тренеру разумеется), то любое упражнение, где задействована спина — это катастрофа.

Что делать если возникла боль в области поясницы?

Спина состоит из плечевого пояса и поясницы, как минимум. Судя по Вашему описанию поясница гнётся нормально, не гнётся плечевой пояс. Если это так, то пока плечевому поясу не на что опереться, он не расслабиться.

Комплекс упражнений для гибкости спины

4.Наиболее простое и действенное упражнение – вис на перекладине около 10 – 15 секунд. Вы принесете неоценимую пользу вашему позвоночнику, если будете висеть несколько раз в день, расслабив при этом поясничный отдел.

5.Наклоны вперед и назад также помогут сделать позвоночник гибким. Встав прямо и слегка согнув в коленях ноги, наклоняйтесь назад, держа руки на поясе, затем – вперед, упираясь обеими руками в бедра. Это упражнение будет достаточно проделать около 15 раз.

6.Наклоны также можно делать и в положении сидя: выпрямите ноги и слегка их раздвиньте, руки расставьте по бокам, выполните наклон сначала к левому колену, после чего сядьте прямо и аккуратно наклонитесь к правому колену.

Эффективная гимнастика

Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника:

Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким.

Рекомендации по сохранению гибкости позвоночника

Человек, который много двигается, не засиживается возле компьютера и увлекается спортом, не задается вопросом, как развить и сохранить мобильность позвоночника.

В качестве профилактики гибкости позвоночного столба следует соблюдать некоторые правила:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *