Как правильно растянуть свой позвоночник

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 6 минут

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

  • Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
  • Профилактику заболеваний.
  • Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Простые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях – как правильно растягивать позвоночник?

Прежде, чем начинать выполнять упражнения, нужно запомнить несколько правил:

Всем условиям для растяжки спины удовлетворяют упражнения йоги.

Поэтому, если вы увлекаетесь или когда-либо увлекались этим видом физической нагрузки, то все нижеперечисленные упражнения будут вам знакомы.

2. Наклоны вперед
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пола. Расслабляйте все мышцы спины и ног. Дополнительно можно подпружинивать наклоны.

4. Наклоны 2
Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед. Нужно выполнять наклоны вперед, касаясь лбом колена выставленной ноги. Задерживать положение тела на 30 секунд. Не забывать дышать ровно и глубоко и расслаблять мышцы.

6. Замок за спиной
Сидя или стоя, нужно завести руки за спину, одну сверху через голову, а вторую снизу и сомкнуть их в замок.

8. Вытяжение вверх
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Нужно поднятыми руками тянуться вверх, при этом не подниматься на мыски.

9. Кошка
Сидя на коленях, опустить таз на пятки, и, наклоняясь, вытянутыми руками доставать пол впереди себя. Важно расслаблять спину и максимально в ней прогибаться, визуально пытаясь округлить хребет.

11. Вис на турнике или шведской стенке тоже является эффективным упражнением растяжки позвоночника.

12. Собака мордой верх
Исходное положение: лежа на животе, руки, согнутые в локтях, поставлены на уровне груди. Как будто потягиваясь, выпрямляйте руки и тянитесь подбородком вверх. Обязательно расслабляйте при этом мышцы.

13. Потягивания
Не зря все животные, как и дети, после сна потягиваются. Это заложенный природой рефлекс помогает растягивать мышцы не только спины, но и всего тела. Проснувшись рано, утром потянитесь, как следует.

14. Скручивания тела вправо и влево.

Заботьтесь о своей спине, и тогда легкость и подвижность никогда вас не покинет!

Показания и противопоказания, некоторые осложнения

Растягивание позвоночного столба будет входить в эту схему при следующих патологиях, одновременно являющихся и показаниями:

Обязательно учитываются и противопоказания к проведению растяжения позвоночного столба, которые могут заключаться как в особенностях основного диагноза, так и в наличии сопутствующих болезней.

Болезни могут быть временными или постоянными и заключаются в следующем:

Почему требуется растяжка позвоночника

Как растянуть позвоночник, чтобы избавиться от боли в спине? Прежде чем приступить к выполнению упражнений необходимо пройти подробное инструментальное обследование, состоящее из:

  • рентгенографии;
  • МРТ.

Зная, как правильно растянуть позвоночник, можно добиться:

  1. Усиления притока крови к хрящам и межпозвонковым дискам.
  2. Избавиться от боли.
  3. Устранить мышечный спазм.
  4. Обеспечить дополнительное питание хрящам.

Правильная растяжка помогает поддержать нужный уровень эластичности связок, поддерживающих позвонки. Таким образом можно избежать давления, в результате которого межпозвонковые диски сохраняют свою форму и параметры.

Вытягивание позвоночника в домашних условиях

С помощью лечебной методики — растяжки позвоночника можно добиться следующих результатов:

  • Устранить болевой синдром
  • Снять мышечное напряжение
  • Улучшить кровообращение
  • Уменьшить компрессию на нервные окончания

Данная методика проводиться как на специально разработанных аппаратах, так и с применением лечебной физкультуры.

Итак, для того чтобы вытянуть позвоночник, необходимо:

  • Лечь на кровать, вытянув руки вверх (вдоль подушки).
  • Обхватить руками свои стопы и выпрямить коленки.
  • Напрягая пятую точку, втянуть в себя живот и плотно прижаться поясницей к постели. Приняв такое положение, потянуться руками вверх, а пяточками вниз.

Щадящая растяжка позвоночника достигается простыми поворотами корпуса (торса) и таза, стоянием на четвереньках, выгнув (не прогнув) спину. Упражнения выполняются по несколько подходов, каждый по 10 раз.

Для достижения положительного результата после физических упражнений следует зафиксировать позвоночник широким поясом, корсетом или бандажом.

Суть данных упражнений в том, что за счет растяжения позвонков между собой, увеличивается расстояние межпозвоночных дисков и улучшается обменный процесс в их тканях (происходит частичное восстановление).

Читайте также  Характеристика и важные особенности артроза коленного сустава 2 степени

Полезные упражнения для позвоночника

Ежедневное укрепление мышц спины окажет благотворное влияние на их состояние, снизив тем самым риск возникновения заболеваний (проблем) позвоночника.

Зарядка

Выполнять упражнения можно только после того, как пройдет острая боль. По истечении нескольких дней после обострения, упражнения нужно делать в положении лежа или же — стоя на четвереньках. По мере улучшения самочувствия – сидя на стуле и стоя.

Общие рекомендации к упражнениям:

  1. Выполнять плавно, без рывков (резких движений)
  2. Стремиться к наибольшей амплитуде движений, «прорабатывая» все ткани позвоночника
  3. Несколько раз в день (вечером обязательно) делать упражнения на растяжение позвоночника

    Ходьба

    Плавание

    • Блог пользователя — dolphi86
    • Для комментирования войдите или зарегистрируйтесь

    Re: Как вытянуть позвоночник в домашних условиях

    Как правильно растягивать шейный отдел позвоночника

    Перед тем, как растягивать шейный отдел позвоночника, необходимо сделать несколько рентгенографических снимков. Это нужно для того, чтобы исключить следующие патологии:

    Все эти состояния являются противопоказаниями для проведения любых комплексов гимнастических упражнений, поскольку это может спровоцировать ухудшение состояния человека.

    Как правильно растягивать шейный отдел позвоночника, чтобы не причинить вреда своему здоровью:

    Как растягивать позвоночник на турнике

    Как правильно растягивать позвоночник на турнике:

    После подобной программы требуется еще один сеанс массажа с целью улучшения микроциркуляции кровотока и лимфотока в области поражения фиброзного кольца. В противном случае на следующий день человек столкнется с приступом обострения остеохондроза.

    Несложные упражнения для спины в домашних условиях

    Упражнения для спины в домашних условиях: что нужно знать?

    ​Растяжка для позвоночника выполняется так: нужно руки увести назад за спину и сложить так, чтобы ладони находились в районе грудной области позвоночника. При этом, локти следует отвести назад, чтобы грудная клетка вышла вперед. Положение зафиксировать.​

    Комплекс упражнений для растягивания позвоночника

    ​3 О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?​

    Упражнения с подтягиванием

    ​Регулярное расслабление спины, снятие напряжения с самого позвоночника и его мышц — не прихоть, а жизненная необходимость.​

    Упражнение убирающее напряжение

    ​затем нужно пройти до противоположной стены и вернуться обратно. Можете усложнить себе задачу, делая повороты во время ходьбы.​

    Упражнение рядом со стеной

    ​Если у человека наблюдается сколиоз, существует несколько специальных комплексов для спины, которые можно сделать самостоятельно. К основным из них относятся:​

    Упражнение растягивающее плечевую область

    ​3 Комплекс упражнений для спины при сколиозе​

    Завершающее упражнение

    ​Есть несколько негласных правил, придерживаясь которых можно более эффективно применять гимнастические упражнения. Вот они:​

    Комплекс упражнений для спины при сколиозе

    Задание лежа на животе

    ​Домашний тренажер для гибкости позвоночника​

    Задание на полу

    ​затем следует попробовать с мешочком на голове сесть «по-турецки», при этом держа спину и голову ровно, чтобы мешочек не упал. С такой же ровной осанкой необходимо подняться.​

    Задание на четвереньках

    ​Надо стать ровно. Следует наклоняться вниз между ног, ладонями доставая до пола. Это упражнение помогает расслабиться позвоночнику и растянуть все позвонки. Можете расслабиться в висячем положении 10 секунд.​

    Задание лежа на кровати

    ​3.1 Задание лежа на животе​

    Зачем нужно держать голову правильно?

    ​Все упражнения делать лучше всего по вечерам.​

    ​растяжение для позвоночника нельзя применять при таких заболеваний как артрит и остеохондроз;​

    Растяжка позвоночника как средство ухода за основой спины

    ​Наклоните голову вперед. Надавите пальцем на ямку под 8-м позвонком (тот, что выступает сильнее всего). Вращайте в обе стороны по 15 раз.​

    ​Стоя со вздохом, поднимите руки к потолку, с выдохом отпустите их, пять раз.​

    ​Лягте на живот, руки согните в локтевых суставах и поставьте на уровень грудной клетки. Делая потягивания, тянитесь подбородком кверху, расслабляя при этом мышечные волокна.​

    ​ни в коем случае не делайте процедуру при тромбозе;​

    Противопоказания относительно растяжки позвонка

    Комплекс упражнений, чтобы растянуть позвоночник.

    ​Упритесь одной ногой в коленный сустав другой, отведя согнутое колено в сторону. Сожмите ладони над головой, сильно потянитесь вверх. Повторите пять раз.​

    Растягивание грудного сектора

    ​Такое задание следует выполнять сутра после пробуждения. Встаньте и хорошенько потяните все мышцы, Вы должна почувствовать напряжение, а затем расслабление и приятный тонус.​

    Наклоны вперед

    ​растяжка для позвоночника во время беременности и менструальном цикле так же может сопровождаться рядом осложнений;​

    Упражнение собака

    Замок

    Богомол

    Вытяжка вверх

    ​4 Зачем нужно держать голову правильно?​

    Кошка

    ​Во время выполнения гимнастического комплекса нужно постараться максимально расслабить мышцы спины для достижения максимального эффекта.​

    Гибкость

    ​Сесть на пол. Одну ногу вытянуть перед собой, а вторую согнуть в колене. Делать наклоны к вытянутой ноге, стараясь достать стопу. В каждую сторону нужно сделать по 10 наклонов.​

    Собака 2

    ​Для общего тонуса стоит выполнять дома в течение дня совсем не вредные упражнения:​

    Потягивания

    ​Поставьте руки на пояс, резко и сильно сведите лопатки, прожимая ими позвоночник. Давите лопатками, сколько можете, затем отдохните полминуты. Повторите это 3 раза.​

    Плавание в бассейне

    ​Выполните те же действия на второй ноге.​

    О чем стоит помнить, выполняя упражнения на развитие гибкости?

    ​Позвоночный столб является защитной оболочкой для таких значимых составляющих нервной системы, как спинной мозг.​

    Растяжка позвоночника

    Растяжка позвоночника и все ее методы

    ​Лежа на спине, медленно поднимайтесь от плеч, максимально прижимаясь к торсу, как будто скручиваетесь в рулон. Так же медленно вернитесь. Все три раза.​

    ​Точно так же роняйте голову на плечи.​

    ​Кроме того, растягивание лучше начинать с растяжки статической или пассивной, а после этого переходить более к активной и динамичной.​

    Как можно произвести процедуру растяжения позвоночника

    ​С возрастом расстояние между позвонками сокращается, заставляя мышцы испытывать большую нагрузку.​

    ​Научиться держать голову правильно, необходимо для того, чтобы сделать несколько заданий после основного комплекса упражнений на спину дома. Для этого следует:​

    Упражнения для растяжки позвоночника

    Растяжка позвоночника на турнике

    ​Увеличение нагрузки на мышцы перераспределяет их, а от мест повреждения позвоночника начинают исходить болезненные импульсы, которые посылаются в мышцы. Далее позвонки оказывают сдавливающее воздействие на межпозвонковые диски.​

    Как выполнять упражнения

    ​сделать специальный мешочек, массой 300 грамм, наполните его песком.​

    ​Повторите с другой ладонью.​

    ​упражнения для звеньев шейного отдела;​

    ​Ваша задача заключается в том, что позвоночник растянуть в домашних условиях можно таким образом: одну руку заводите за спину через голову, а вторую — снизу через спину. Смыкаете руки в замок и удерживаете такое положение несколько секунд.​

    ​Растягивание позвоночника путем выполнения различных комплексов и упражнений можно проводить в домашних условиях. Для особых стадий различных заболеваний так же применяют специальный тренажер для того, чтобы растянуть позвоночник.​

    ​Надо принять положение сидения, голову опустить, завести руки вниз под согнутые колени, спину округлить, лопатками тянуться к потолку.​

    Что дает растяжка позвоночника

    Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

    • травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
    • возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;
    • образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

    Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

    Какие существуют противопоказания для вытяжки позвоночника?

    В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

    Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

    Цены на тренажеры для осанки

    Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

    Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов. Категорически запрещается растягивание при тромбозах

    Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

    Перенапрягаться при занятиях вредно

    Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

    Лучше всего заранее убедиться, что ЛФК не приведет к ухудшению самочувствия

    Для предупреждения подобных последствий необходимо обязательно обследоваться в клинике и проконсультироваться у врача по поводу упражнений на растяжку позвоночника. Противопоказаниями к таким занятиям являются:

    • гипертония;
    • остеопороз;
    • остеохондроз и артрит;
    • тромбоз;
    • язвенные обострения;
    • болезни сердечно-сосудистой системы;
    • сколиоз в запущенной стадии;
    • перенесенный инсульт или инфаркт.

    Противопоказания ЛФК при ССС

    Не стоит выполнять упражнения при повышенной температуре, головокружении, болях в животе или груди, независимо от их интенсивности

    В период беременности растяжку делать нужно очень осторожно, да и то с разрешения врача, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Не рекомендуется растягивать позвоночник во время месячных и в послеродовой период

    Бандажи для беременных

    Противопоказания к назначению ЛФК

    Вытяжка противопоказана при таких патологиях:

    • остеохондрозе;
    • остеопорозе;
    • артрите;
    • патологиях сердца, сосудов и гипертонии;
    • тромбозе;
    • вирусных и простудных заболеваниях.

    Растяжка, выполняемая дома

    Среди упражнений, которые выполняются в домашних условиях, можно выделить следующие:

    На этих примерах хорошо видно, что любое упражнение на растяжку спины должно выполняться медленно и без резких движений.

    Комплекс упражнений на растяжку

    Заниматься лечением позвоночника в домашних условиях лучше в свободной одежде из натуральных материалов. Для гимнастики понадобится небольшой коврик.

    Лучший способ, как вытянуть позвоночник в домашних условиях — использование турника. Его можно оборудовать и в квартире. Для мышц спины и верхнего плечевого пояса будут полезны подтягивания (посильное количество раз).

    Если у больного нормальное давление, рекомендуется попробовать растяжение в упражнении вис вниз головой

    Нужно зацепиться за турник согнутыми в коленях ногами и осторожно опустить тело вниз. Под собственным весом происходит смещение позвонков в правильное положение

    Важно помнить, то такие занятия не должны превышать 5-7 минут, чтобы избежать сильного прилива крови к головному мозгу

    Если нет возможности практиковать вис вниз головой, рекомендуется вис на руках. На ноги тоже можно использовать отягощения, чтобы усилить эффект от тренировки. Растягивается грудной отдел позвоночника, мышечный каркас, поясничные позвонки.

    Такая растяжка позвоночника в домашних условиях под силу каждому.

    10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

    1. Растяжка «Кошка»

    «Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

    • Упритесь ладонями и коленями в пол.
    • Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
    • Задержитесь на несколько секунд.
    • Медленно вогните спину, как кошка.
    • Повторите 10 раз.

    2. Растяжка мышц спины

    Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

    • Лягте на живот.
    • Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
    • Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
    • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

    3. Растяжка «Мостик»

    Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
    • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

    4. Растяжка с наклоном в сторону

    Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

    5. Растяжка «Поза щенка»

    Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

    6. Растяжка с выпадом в сторону

    Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

    Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

    7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

    Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

    • Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
    • Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
    • Задержитесь на 30 секунд.
    • Повторите 3 раза.

    Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

    8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

    Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

    9. Поперечная растяжка сидя

    Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

    • Сядьте на пол.
    • Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
    • Вытяните руки вперед как можно дальше.
    • Задержитесь на 30 секунд.

    10. Скручивание сидя

    Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

    Сядьте на пол и держите ноги прямо. Согните правое колено и заведите правую ногу за левую

    Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение

    Повторите в другую сторону.

    Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

    Читайте также  Наиболее частые заболевания суставов кистей рук

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *