Как лечить сколиоз упражнениями из йоги

Особенности и формы заболевания

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

  • 4 степень заболевания;
  • сильные болевые симптомы в области спины;
  • расстройства психического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни крови.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Читайте также  Онемение больших пальцев ног

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

В поисках исцеления больные интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе? Если гимнастика является частью комплексной терапии, то какая система упражнений более эффективна: экзотическая йога при сколиозе или что-то более традиционное?

  • Учение родилось в древней Индии, и современные вариации не отличаются по сути. Занятия направлены на нравственное совершенствование и телесное оздоровление.
  • Лучший эффект от йоготерапии наблюдается при искривлениях 1-й и 2-й степени.

Йоги помогает пациентам, страдающим сколиозом, стабилизировать слабые мышцы; увеличить диапазон дыхания; улучшить осанку в положении стоя, сидя и лежа; укрепить и удлинить позвоночник с помощью специальных поз, используемых в качестве тяги. [11]

Занятия по системе йоги обладает исцеляющим воздействием – считают люди, практикующие занятия в течение длительного времени. Пациенты не просто оздоровляются, но и становятся добрее, морально чище – словом, счастливее.

  • Ведь древнее учение направлено на обретение гармонии, совершенства, мира в душе. А не в этом ли состоит чувство счастья?

Это вариант йоги при сколиозе выбирают за безопасность и доступность. Помимо выравнивания позвоночного столба, польза методики проявляется в следующем:

  • улучшает самочувствие;
  • дисциплинирует тело и эмоции;
  • противостоит стрессам;
  • делает человека сильнее во всех отношениях.
  • Развивая тело и разум, человек «позволяет себе» быть свободным, здоровым и счастливым.

Это в идеале. Как выйдет на самом деле, зависит, прежде всего, от человека с проблемами позвоночника. И решающее значение в практике имеет настроенность на результат.

Противопоказания

Большинство нежелательных явлений, связанных с йогой влияет на костно-мышечную, нервную или зрительную систему. [15]

Бывают противопоказания временные и постоянные. Нельзя включать в комплексное лечение йогу при сколиозе 4-й степени и при обострении процесса. Другие противопоказания:

  • сильные спинные боли;
  • инфекции;
  • сердечно-сосудистые проблемы, гипертония;
  • неврозы, черепно-мозговые травмы;
  • психические нарушения;
  • злокачественные опухоли;
  • желчные камни.

Временные противопоказания присутствуют в послеоперационный период, при тяжелых состояниях, сильной усталости, повышенной температуре, когда пациент физически не способен выдерживать нагрузки, быть активным и выполнять асаны.

Впрочем, некоторые специалисты уверены, что нет абсолютных ни показаний, ни противопоказаний. Все относительно и зависит от совпадения факторов в каждом конкретном случае.

Частота

  • Проблему на ранней стадии можно вылечить окончательно, а запущенную – стабилизировать, предотвратив прогресс и вероятность осложнений.
  • Однако не следует забывать, что сколиоз развивается не по типичным схемам, а очень индивидуально. Смещается не только ось позвоночника: деформируется грудная клетка, мускулатура верхних конечностей, всего тела.

Йога при сколиозе 1 степени

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. В зависимости от кривизны, выделяют 4 стадии, а по локализации – грудной, шейный, поясничный. По направленности – право- и левосторонний.

  • В основном это проблема школьников, у которых быстро растет скелет. Но и взрослые сталкиваются с такой патологией.

Низкая активность, неразвитость мускулатуры, травмы, нездоровые привычки, плохое питание с нехваткой кальция – любая из этих причин, а чаще комплекс может вызвать искривление той или иной степени.

Первую степень искривления считают вариантом нормы, косметическим дефектом. Это кривизна до 10 градусов, визуально практически не заметная. Внимательному взгляду видна разве небольшая асимметрия лопаток и плеч.

  • Йога при сколиозе на такой стадии показана, но не обязательна, поскольку дефект не приводит к нарушениям функционирования внутренних органов.

Йога при сколиозе 3 степени

  • гомукхасана (корова);
  • врикшасана (дерево);
  • вирабхадрасана (воин);
  • чакрасана (колесо);
  • шашанкасана (заец);
  • джану ширшасана (голова к колену);
  • уттанасана (растянутая поза);
  • шавасана (труп).

Последнее название – не шутка в стиле черного юмора; именно такой позой йоги рекомендуют завершать занятия – полностью расслабленной, удовлетворенной и умиротворенной.

Знакомиться с позами следует при личном общении с наставником, а также по рисункам и видеозаписям. И обязательно исключить моменты, которые таят опасность: неправильное выполнение асан, неоправданные риски, неподготовленность к практике в целом.

  • Занятия неприемлемы при обострениях, в ослабленном состоянии, если они сопровождаются чрезмерным дискомфортом.

Нельзя включать в комплекс скручивание, когда позвоночный столб принимает неестественное положение и форму. Наоборот, стремление к свойственному позвоночнику положению максимально приближает момент выравнивания.

Йога при С-образном сколиозе

Существует много способов классификации сколиозов. В их основе – измерение искривления в градусах, локализация на позвоночнике, направление выпуклости. Причин сколиоза называют много, но в большинстве случаев они неясны.

  • Сколиоз с одной дугой искривления называют С-образным, с двумя – S-образным. При С-образном наблюдается искривление в одном отделе, в ту или иную сторону. Более сложные дефекты случаются редко.

Стандартные терапевтические подходы, в зависимости от угла кривизны, включают ношение корсета, хирургические операции, лечебную физкультуру. Однако многие врачи считают патологию неизлечимой: будто бы сколиоз – это навсегда.

  • Йога при С-образном сколиозе опровергает это утверждение. Почему?
  • В отличие от обычной ЛФК, йога восстанавливает оптимальную работу всех суставов. А именно нарушения функций суставов, по новым данным, является причиной возникновения и прогрессирования сколиозных изменений.

Осложнения

  • Важно расслаблять мышцы, иначе они вместо растягивания могут просто разорваться. Это и болезненное, и опасное осложнение.

Интересная в этом смысле информация от британских специалистов, введших в обиход термин «йога-болезни». Они зафиксировали следующие осложнения, к которым привело бездумное и легкомысленное увлечение экзотической практикой:

  • невыносимая боль в коленях;
  • инсульт;
  • растяжение связок;
  • нарушение сетчатки глаза.
Читайте также  Признаки увеличения щитовидной железы, симптомы и лечение

Наверно, это крайности, с которыми сталкиваются люди, не подготовленные к практике йоги ни морально, ни эмоционально. При грамотном подходе всего этого можно избежать.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Показания и противопоказания

Польза от занятий йогой заключается в следующем:

Правильно подобранный комплекс йоги значительно улучшает состояние пациента и способен остановить прогрессирование сколиоза позвоночника.

Существуют также некоторые ограничения при занятиях йогой, особенно при сколиозе второй, третьей, четвертой степеней. Противопоказаны следующие моменты:

Медицинский эксперт статьи

  • Показания
  • Противопоказания
  • Длительность
  • Частота
  • Описание упражнения
  • Изменения, происходящие в организме
  • Осложнения

Некоторые врачи используют такие методы лечения сколиоза, как пяточная подкладка, лечебная физкультура, мануальная терапия, электростимуляция, иглоукалывание, Пилатес и йога. [2]

К йоге при сколиозе относятся по-разному, ведь это не просто физкультура, это целое учение, меняющее мировоззрение людей. Могут ли занятия йогой выпрямить позвоночную ось или лучше применять иные практики?

Сколиоз — это состояние, при котором наблюдается латеральное искривление позвоночного столба. Эта асимметрия справа налево часто сопровождается вращательным и / или кифотическим компонентом. [7]

Показания

В 2012 году Кокрановские обзоры заявили, что они не могут оценить йогу, потому что нет рандомизированного контроля или контролируемого проспективного исследования или его эквивалента. [13], [14]

Йога имеет много вариантов. Современной хатха-йогой называют тренировки по совершенствованию управления собственным телом. Это как бы первый шаг к совершенству, за которым следуют более тонкие ступени.

  • Обилие новых стилей специалисты связывают с тем, что школы йоги в наше время поставлены на коммерческие рельсы, а громкие или загадочные названия стилей призваны банально завлекать клиентуру, вполне здоровую физически.

Кроме сколиоза и похожих проблем позвоночника, медицинские показания для йоги следующие:

  • артриты, артрозы;
  • вегетососудистая дистония, астения;
  • синдром хронической усталости и тревожность;
  • бессонница, внутреннее напряжение;
  • последствия длительных стрессов.

Длительность

Быстрый результат от занятий йогой при сколиозе – из разряда благих пожеланий. Нетрадиционная методика требует упорства, усилий, концентрации внимания на занятиях. Четкая дисциплина – обязательный компонент успеха йоги.

Длительность тренировок, необходимых для получения результата, определяет врач. Длительность каждой асаны определена изначально: в зависимости от сложности состояния, каждое положение тела удерживают 10-20 секунд, повторяют по 2–3 раза подряд.

  • Сначала выполнение упражнений контролирует тренер, затем появляется возможность работать самостоятельно, в домашних условиях.

Описание упражнения

Приступать к йоге при сколиозе следует после консультации с медиками и разработки индивидуального комплекса упражнений. Главная задача практики – предотвратить усугубление и прогрессирование патологического процесса.

  • Со стороны пациента важен осознанный подход к работе тела, дыханию, расслаблению на завершающем этапе занятий. Систематичность тренировок обязательна.

Необходимо следить, чтобы анатомические структуры организма пребывали в симметрии относительно позвоночника. Грудь развернута, живот и ягодицы втягиваются. Дыхание животом. Каждая асана выполняется на вдохе и выдохе.

Временное чувство дискомфорта не должно быть препятствием. Это нормально, как и то, что во время занятий слышатся щелкающие звуки: это позвонки встают на место, выпрямляя позвоночный столб. После окончания асаны его нужно потянуть.

Йога при сколиозе 2 степени

  • Если вы уверены в собственной ответственности и упорстве, после занятий с учителем можно перейти к домашним тренировкам. Советы тренера, доступная информация, видеоуроки вам в помощь!
Читайте также  Медицинский журнал

Йога отличается избирательной эффективностью: людям с одинаковыми диагнозами требуются различные лечебные комплексы. На занятиях слушайте свой организм: по его реакции будет понятно, какие упражнения полезны, а от которых лучше отказаться.

  • Ключевой момент во многих восточных практиках – осознанное дыхание.

Йога при грудном сколиозе

Согласно статистике, большинство искривлений локализуются именно в грудном отделе, со смещением вправо. Если влево, то высокая вероятность того, что сколиоз является следствием какого-то другого заболевания.

  • Йогические асаны доступны для выполнения в любом возрасте. Главное условие – не приниматься за дело без консультации врача и первоначально заниматься под контролем тренера.

Изменения, происходящие в организме

Ожидать суперрезультата после первого же занятия – большая ошибка. Подводить первые итоги можно после ряда занятий, а статистические показатели наводят по истечении двух месяцев.

При правильном выполнении упражнений положительные изменения, происходящие в организме, следующие:

Лучшие результаты наблюдаются в подростков. Прогноз у взрослых пациентов тоже благоприятный, но добиться эффекта несколько сложнее.

Польза йоги для позвоночника

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

Упражнения при шейном сколиозе

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Польза йоги для позвоночника

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Запрещенные асаны при сколиозе

В зависимости от локализации искривления (шейный отдел позвоночника, поясничный или грудной) выделяют разные комплексы асан (упражнений), которые следует выполнять для коррекции деформаций.

Приведем несколько самых распространенных асан, помогающих справиться с недомоганиями в области шеи и плеч.

Важно! Перед тем, как начинать занятие, следует провести разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Если этого не сделать, есть риск растянуть мышцы и усугубить болевые ощущения.

Упражнения для разминки:

Теперь, когда вы сделали разминку, следует переходить к основным упражнениям (асанам):

Если вы страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, вызванных сколиозом, то вам следует попробовать некоторые из асан, предусмотренных для такой проблемы:

При проблемах в поясничном отделе (сколиозе, радикулите и невралгии седалищного нерва) следует с большой аккуратностью выполнять асаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и инструктором, поскольку есть риск защемления нерва.

Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

  • Выполнение исключительно симметричных асан
  • Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

    Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

    Список литературы

    1. Здоровье. 150 ответов на главные вопросы М Гогулан — 2017
    2. ЙОГА КАК МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА АС Алесенко, ОВ Савельева – 2019
    3. Научная статья: “ Применение асан фитнес-йоги в системе физического воспитания студентов вузов ” АС Медведева, ДА Кружков – 2017

    Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *