Как избежать боли в спине

Что может вызвать боль в спине?

Самые частые причины периодической боли в спине:

Развитие хронической боли в позвоночнике свидетельствует о серьезном заболевании, потому игнорировать этот признак нельзя. Необходимо пройти обследование для установления точной причины и для назначения врачом адекватной терапии.

Самые частые причины хронического болевого синдрома в спине:

Что может вызвать боль в спине?

Самые частые причины периодической боли в спине:

Развитие хронической боли в позвоночнике свидетельствует о серьезном заболевании, потому игнорировать этот признак нельзя. Необходимо пройти обследование для установления точной причины и для назначения врачом адекватной терапии.

Самые частые причины хронического болевого синдрома в спине:

Как избежать боли в спине во время работ в огороде

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Надежда Ивановна, Самара

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

Как избежать боли в спине во время работ в огороде

  • Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
  • Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.

Польза огородничества для здоровья

Чем опасны садовые работы для позвоночника и сердца

Если работа на дачном участке длится более трех часов, то они переходит в разряд тяжелого физического труда и из хобби превращаются в тяжелую и изматывающую деятельность. Такая тенденция наблюдается у более, чем 70% граждан СНГ.

Систематический тяжелый труд и риски

Как было установлено международной командой ученых, систематический тяжелый труд повышает риск преждевременной смерти у мужчин на 18%.

Читайте также  Синдром грушевидной мышцы

Такие выводы были сделаны после анализа семнадцати исследовательских работ при участии более двухсот человек.

Болезни вместо фруктов и овощей или спина на даче

Гипертония, обострение заболеваний позвоночника и суставов – при работе в огороде

Такие позы могут вызвать всплеск артериального давления, нарушить отток крови, вызвать гипертонических криз, стать триггером болевого синдрома в тазобедренных и коленных суставах, пояснице и шейном отделе, из-за постоянно опущенной вниз головы.

Скручивающие движения при прополке могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков, развитию грыжи и остеохондроза.

Поэтому не стоит рисковать и во время садовых работ и перегружать позвоночник. Всегда следует помнить о безопасности спины, а также — всего организма.

Что может вызвать боль в спине?

Самые частые причины периодической боли в спине:

Развитие хронической боли в позвоночнике свидетельствует о серьезном заболевании, потому игнорировать этот признак нельзя. Необходимо пройти обследование для установления точной причины и для назначения врачом адекватной терапии.

Самые частые причины хронического болевого синдрома в спине:

Правильный подход к лечению

Для ускорения выздоровления следует в процессе лечения придерживаться таких врачебных рекомендаций:

При частых болях в пояснице следует заменить активные занятия спортом, прогулками на свежем воздухе

Физиотерапевтические процедуры

Электрофорез назначается пациентам для лечения болей в пояснице и купирования воспалительного процесса

Как лечить боли в спине.

Даже в отсутствие всякого лечения 90% болей в спине проходят сами через пару недель. Ни одно средство не ускоряет процесса заживления. Правильное лечение должно предотвращать возможные помехи заживлению и снижать боль.

Даже при грубом «смещении» диска не следует ложиться в больницу, если нет признаков повреждения нерва, слабости в ногах или затрудненного мочеиспускания.

Покой в течение нескольких дней снимет большую часть болей в пояснице, что бы ни было их причиной — повреждение, «смещение» диска или воспаление сустава.

болеутоляющим лечением. Они глубоко убеждены, что аспирин лечит головную боль, микстуры, подавляющие кашель, — простуду, смягчающие мази — геморрой и т.п.).

Чтобы уменьшить боль, принимайте ибупрофен и его производные («Бруфен», «Нуприн», «Мотрин ИБ»). Прилагаемые к ним инструкции ограничивают прием одной или двумя 200-миллиграммовыми таблетками, но я советую принимать три.

Если вы обратитесь к врачу по поводу болей в спине, то, скорее всего, получите рецепт на аналогичные препараты. Но ни одно средство не будет лучше, чем продаваемый повсюду и без рецепта ибупрофен!

Чтобы снизить острую боль в течение первого дня, делайте холодные примочки, но затем надо применять тепло — оно расслабляет мышцы и обезболивает. Бутыль с горячей водой действует не хуже грелки, хороши и горячие ванны.

Как предотвратить боли в спине.

Вернемся к трем полезным особенностям жизни представителей примитивных культур.

1. Они спят на земле

Жертвы хронических болей в спине предпочитают спать на полу, и специалисты одобряют это. Конечно, не стоит впадать в крайности, но умение правильно спать способно предотвратить многие трудности в будущем.

Спать надо на жестком матрасе, не проседающем под весом тела. Любой матрас можно сделать более жестким, уложив под него деревянный щит. Лучше всего спать лежа на боку с подогнутыми ногами, голова должна опираться на подушку.

Читайте также  Новые консервативные методы лечения гигромы на запястье

Спать на спине тоже неплохо, но при условии, что ноги согнуты в коленях. Сгибание ног расслабляет мышцы спины; добиться этого можно, подкладывая подушечкувалик под коленные сгибы.

2. Они стоят вместо того, чтобы сидеть

Положение стоя — совершенно естественное положение, в котором позвоночник сбалансирован относительно таза. Сидячая поза не выводит торс из состояния баланса.

— Избегайте стульев и скамеек без спинки.

— Спинки сидений должны быть жесткими и с достаточно низким краем, чтобы он касался поясницы для предотвращения съезжания ягодиц назад.

— Сев, убедитесь, что колени находятся чуть выше бедер, а ступни полностью стоят на полу. Если колени ниже бедер, то поясница будет отходить от спинки сиденья, увеличивая напряжение мышц.

При небольшом росте подкладывайте что-нибудь под ступни (хотя бы несколько старых ненужных книг). Все эти принципы приложимы и к положению стоя. Армейская стойка с откинутыми назад плечами и выпяченной грудью столь же неестественна, сколь и положение сидя.

Чтобы стоять в наиболее правильной позе, опустите подбородок и втяните ягодицы. Это дает возможность спине (которая никогда не бывает прямой) принять наиболее естественный изгиб.

Африканские пастухи проводят на ногах целый день, но стоят на одной ноге, поочередно меняя ноги. Если вам приходится стоять длительное время, ставьте одну ногу на стул или другую опору и меняйте ногу каждые 5-10 минут.

3. Они ведут активный образ жизни

Если вы уже страдаете от болей в спине, следует выполнять специальные упражнения, рекомендованные лечащим врачом или физиотерапевтом. Если пока все в порядке, уточните свои оздоровительные приоритеты (см. гл. 2).

Любой профессиональный спортсмен знает, что чемпионы зачастую получали тяжелые повреждения спины. Поэтому специалисты традиционно предупреждают о возможном вреде чрезмерного увлечения спортом, подъема тяжестей, волейбола, горных лыж и т.п.

Силовые нагрузки. Причины боли в области поясницы

Занятия фитнесом чаще всего становится причиной формирования в области поясницы протрузии (выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвоночного столба), защемления нервов и сосудов. Вы можете ощутить это непосредственно во время тренировки.

«Важно отличать “ленивую” боль, которая возникает во время выполнения нетравмоопасных асан и упражнений, дающих тем не менее ощущение нагрузки, — рассказывает Алексей Владовский, инструктор кундалини-йоги телеканала “ЖИВИ!”.

— Это, скорее, ощущение дискомфорта, нарастающее постепенно. По-настоящему опасную боль не спутаешь ни с чем — она резкая, яркая, возникает внезапно».

Некоторые проблемы с поясничным отделом позвоночника (в частности протрузии) так громко и сразу о себе не заявляют и формируются постепенно. Поэтому фитнес-инструкторы советуют всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок.

Если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не отмахивайтесь от этого факта. Возможно, вы перегружаете эту область спины или не соблюдаете технику упражнений, которые выполняете.

Одна из причин появления боли в спине — преобладание передних наклонов в позвоночнике или положений с передним наклоном (положение сидя, работа в наклоне вперед).

Чтобы представить лучше — проведите простой эксперимент с пальцем руки: выгните назад указательный палец до крайнего положения и ощущения легкого дискомфорта и удерживайте в таком положении некоторое время.

Так же и с позвоночником. Чтобы не чувствовать боли в спине, нужно чаще менять положение и направление движения. Рекомендуется в течение дня периодически выполнять разгибания в спине.

Читайте также  Сводит мышцы живота: причины и способы устранения спазмов

О вреде длительного пребывания в положении сидя сказано уже очень много. Есть куча советов, как правильно сидеть или как подбирать кресло. Помните, что идеального положения сидя не существует.

Лучший вариант — постоянно менять положение. Делайте перерывы, не дожидаясь появления дискомфорта или боли в спине. Встаньте, пройдитесь, сделайте разгибательные движения в пояснице.

Где бы вам не пришлось сидеть, в метро или в офисе, приучите себя к такому приему: всегда плотно упирайтесь крестцом в спинку сиденья, не оставляя зазора между тазом и спинкой. Затем выровняйте позвоночник по всей спинке стула и расправьте плечи.

Откажитесь от курения

Уже существует много научных доказательств, что курение значительно увеличивает риск появления боли в спине.

Никотин значительно уменьшает поступление кислорода и питательных веществ в межпозвонковые диски (на 30-40%). Это может привести к нарушению их регенерации.

Курение также повышает риск рецидива грыжи межпозвоночных дисков после хирургического удаления грыж и вероятность повторной операции на позвоночнике.

Спите достаточноПри хронической недостаточности сна меняются биохимические процессы в мозге, что ведет к снижению болевых порогов и увеличению риска появления мышечно-скелетной боли, включая боли в спине.

Также некоторые положения во время сна могут способствовать развитию боли в спине. Например, положение лежа на животе. Другая причина появления боли и скованности в спине — чрезмерно продолжительный сон (более 8-9 часов).

Учитесь противодействовать стрессуПсихоэмоциональное напряжение тоже может быть причиной появления боли в спине или усилить болевые ощущения. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и, по возможности овладеть техниками релаксации.

Не читайте страшные истории о боли в спине в интернете. Они, как правило, не имеют ничего общего с современными научными знаниями о проблеме и часто служат только коммерческим целям.

Ранее были названы советы по борьбе с похмельем.

Правильное питание

Немаловажным для здоровья спины является правильное питание. Рекомендуется употреблять не большое количество соли, не увлекаться острыми продуктами, жирной и жареной пищей.

Важно! Употребление большого количества кофе не позволяет усваиваться кальцию, поэтому необходимо заменять этот напиток травяным чаем или соком. Некоторые травы полезны для здоровья спины: липа, боярышник, шиповник, настой валерианового корня.

В рационе должны быть кисломолочные продукты, а также фрукты, овощи, орехи и различные каши. Например, сок из грейпфрута поможет вывести из организма лишнюю жидкость, а это препятствует отложению солей.

Разгрузите спину

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Александра, Москва.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *